怎麼喝奶最健康？聽聽營養專家怎麼說
現如今，人們都知道喝奶對身體健康有好處，也知道每天最好都要有乳製品的攝入。但真到做的時候，多數人都很難實現“每天一杯奶”的目標。到底這個奶該怎麼喝？每天喝多少才行？在6月13日舉行的《2022年中國奶商指數報告》發佈會上，中國人民解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞從“為什麼喝奶”、“喝多少奶”與“多元化飲奶”三大維度開展了科普，刷新了公眾對喝奶的傳統認知。
左小霞強調，奶類（奶和乳製品）的營養成分非常全面，幾乎包含了人體所需的所有營養物質，適合男女老少全人群食用。尤其是奶類富含蛋白質，氨基酸模式跟人體的氨基酸模式構成相似，生物利用率較高，能夠促進嬰幼兒與青少年的生長發育，促進全人群新陳代謝，提升人體免疫力。
在《2022年中國奶商指數報告》中，82.2%的公眾對喝奶提高免疫力的功效表示認可，超三成的公眾認為牛奶中的乳鐵蛋白最有助於提升免疫力，但很多人並不知道每天的合理飲奶量是多少。
左小霞表示：“今年4月26日發佈的《中國營養膳食指南2022》對每天推薦飲奶量進行了更新，由過去的300克提升至300克—500克。”而根據2022年中國奶商指數調查顯示，公眾每日乳製品攝入量的達標率僅為24.2%，並且受制於疫情影響，過去兩年呈現出下降趨勢。
為此左小霞呼籲，無論是一般人群還是老年人、孕婦等特殊人群，每天都要養成定時、定量喝奶的好習慣。對於一些體質較差的人群，可以飲用添加了乳鐵蛋白、有益菌群等活性物質的奶類，不僅有助於減少營養不良、預防疾病，還能保障老年人的身體健康。
隨著國民生活水準的提升，越來越多的乳製品和含有牛乳成分的食品出現在人們生活中，根據調查顯示，早餐時公眾青睞常溫奶，相對其他乳製品消費大國略顯單一；而中青年的選擇更加多元，比如中年人更愛低溫奶，青年人更愛喝優酪乳。
左小霞認為，公眾每天的飲奶量想要達標，除了樹立“每天一杯奶、終身不斷奶”的好習慣外，更取決於多元化的攝入方式。
從“喝”的角度，公眾不僅可以喝牛奶，還可以喝羊奶、優酪乳或蛋奶；而從“吃”的角度，公眾不僅可以吃乳酪、奶油等乳製品成品外，還可以自製一些乳製品食物，比如牛奶泡芙、奶油餅乾、牛奶焗南瓜等，實現“每天不重樣”的多元化奶類攝入。
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作者：Julie Selby
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來源：SH100K – 生活百科
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