跨時區旅行的人會因為時差而導致疲勞或睡眠困難。但如果在旅行前幾天就開始做準備，調整身體晝夜節律，能大大減輕時差的負面影響。晝夜節律是指身體的24小時警覺度循環，很大程度上受光照的影響。科學家經過研究發現，在旅行前，早上醒來后暴露于強光三個小時，能幫助向東旅行的人到達目的后調整時差；向西旅行的人可以在睡前三小時接觸光照三小時，幫助他們遲一些睡醒。