不用藥治療高血壓的方法

高血壓發生在血液泵壓通過變窄的動脈時。不加治療會導致心臟負載過重并引起心臟病發作或中風。一些人一直生活在血壓失去控制狀態下。也正是這一原因，經常檢測血壓是個好主意。雖然有許多處方藥可以用于治療高血壓，但往往都有一定副作用。幸運的是，還有一些不用藥也能治療高血壓的方法可供選擇。

吃健康食物是降低血壓自然療法的關鍵因素之一。新鮮蔬菜和水果，全谷物碳水化合物，以及低脂肪乳制品都是理想的食品。
增加鉀的攝入量。這是一種可以在橙子和香蕉中發現的礦物質，對控制血壓過高很有好處。
降低鹽的攝入量很重要。血壓高的人不僅應注意鹽的攝入量，還應檢查包裝食品的鈉含量。根據健康機構提出的建議，高血壓患者每天的鈉攝入量不應該超過1500毫克。
保持健康體重是不用藥治療高血壓的另一個重要方面。超重的人甚至減輕5斤體重就能明顯降低血壓水平。
鍛煉。專家建議每天的體力活動至少應超過30分鐘。
避免吸煙。抽煙會導致動脈硬化，不僅造成高血壓惡化，還會增加心臟病發作和中風的風險。
減少或消除酒精飲料攝入量。因為它們都會增加血壓。超過65歲的女性每天喝酒不要超過一杯，而男性應限制在2杯以內。
學習和實踐壓力控制技術，如深呼吸，冥想和瑜伽等放松方法。已證實減輕壓力也是治療高血壓的偏方之一。

經常在家里檢查血壓是個好主意。此外，還應確保不要運動過量。因為勞累過度同樣會增加心臟病發作和中風風險，這一點對老年人或肥胖的人尤其重要。