每天吃多少蛋白質最好？

如今有很多蛋白質來源。人體可以通過食品，飲料和營養補充品吸收蛋白質。任何人走進一個保健品店都會被貨架上多不勝數的蛋白質產品搞得不知所措。有牛奶蛋白，乳清蛋白，大豆蛋白，酪蛋白和蛋類蛋白，等等。

乳清蛋白是所有有產品中最好的，它最容易吸收，而且在已知的蛋白質中具有最高的生物價值。這意味著乳清蛋白可以像其他食物蛋白一樣很容易被人體吸收。現在，我們已經知道什么是最好的蛋白質來源，接下來要回答的每天吃多少蛋白質最好。

大多數人可以通過攝入食品和飲料獲得足夠的蛋白質。19歲以上健康男性和女性每公斤體重每日需要0.8克蛋白質（大約相當于一天45克）。大部分人獲得的蛋白質會超過建議劑量。平均來說，一個健康人將得到約1.5克蛋白質每公斤體重。唯一需要擔心蛋白質攝入不足的人是素食主義者。重體力勞動者也需要補充更多蛋白質。這些人通常可以利用蛋白質飲料補充。事實上，每個人都可以從乳清蛋白受益。

乳清蛋白帶給人的健康好處包括適當的運動營養，更容易控制體重，免疫支持，改善骨骼健康，改善物理性能，改善心血管健康，減少患癌癥風險，減少患糖尿病風險，健康老齡化，傷口愈合和其他一些健康問題。因此，如果想增加蛋白質攝入量，可以選擇更加健康的乳清蛋白。