走路能降糖？聽醫生一句勸不要做“無用功”了 運動禁忌2點或有效降糖

血糖指血液中葡萄糖游離指數，葡萄糖是人體生理活動所需的重要能量來源。成年人把身體內的糖轉化成熱量，再轉化成進行生理活動的動力，為身體器官提供能源，只有保持一定水準的血糖，人體才能夠正常活動。

可以通過檢測血糖指數，測試人體的代謝能力水準。根據我國血糖數據統計，健康標準應是空腹狀態下在3.9~6.1，如果超過6.1說明血糖異常，有可能患上甲亢或糖尿病。因為生活水準的提高，很多人的飲食不再進行限制，暴飲暴食現象日趨嚴重，導致高血糖疾病指數日趨上升。

根據 統計情況顯示：我國目前有超過5,000萬名糖尿病患者，隱藏型糖尿病還有3億人，預計2030年糖尿病人數會再高上3~4倍，預防糖尿病已是箭在弦上，不得不發。

一、糖尿病的危害有哪些？

血糖指標長期處於高水準狀態，會引發一系列急性或慢性的併發症，比如症，糖尿病酮症酸中毒等。症，糖尿病酮症酸中毒等。

糖尿病可以通過藥物控制，尿毒癥需要長期的透析，嚴重的要進行換腎手術，這兩者會對生命造成威脅，還有其他不良症狀。即使沒有危害生命，生活品質也會大打折扣，比如各種東西不能吃，甚至連最簡單的洗澡問題都要受到約束。

二、散步能降血糖，是真的嗎？

通過科學研究表明，確實是可以的，但這和運動時間及強度有關系，如果一天5分鐘或10分鐘，對身體的幫助表勝於無，血管沒有充分的調動代謝能力，沒有太大起伏，降血糖的效果幾乎等於0。

想要通過走路降血糖，建議45分鐘的路程控制在5~7公里，使血糖進行消耗，在運動20分鐘以上，人體各方面機能開始調動，葡萄糖持續消耗，只有高強度的持續運動才能夠降血糖。

對於高血糖來說，堅持走路是有效的，特別是用餐後一個小時，運動效果 ，運動需要堅持，同時技巧也要瞭解，有一些走路方式，如果運用得好，不僅可以降血糖，對骨骼也有效果。

三、走路真的能降血糖嗎？醫生：不用白費力氣，謹記兩點，輕鬆降糖

1、擺臂大步走

擺臂大步走，動作看起來誇張，大幅度的擺動手臂，帶動身體向前邁步，可以有效的調動四肢運動，而手臂的高度儘量超過另一支，並且努力向後延伸，昂首闊步的走。

運動10分鐘後身體微微發熱，做一下擴胸運動，再次擺臂向前走，可以有效調整體態，加強效果，對心肺功能進行一個啟動，對四肢末端也有所調動，有效的降低血糖。

2、上下拍手

左腳向前邁在頭頂上拍一巴掌，右腳向前邁在身後拍一下，一雙手上下交替邁大步，緩解腰酸背痛，活動關節，尤其是對於頸椎經常酸痛的人很有效果。