養生小課堂：熬夜傷肝 易“上火”
網路的誕生就註定會改變大家的生活習慣，上網聊天、玩遊戲、刷視頻、追劇已經是大家必不可少的休閒方式。
智能手機的普及，短視頻的產生，使中老年人也加入網路大軍。年輕人白天工作壓力大，所以到了晚上總是想享受獨自一人的休閒時光。
而中老年人沒事刷刷視頻，也可以給無聊的退休生活解解悶。因此，熬夜變成了家常便飯，人們睡覺的時間從晚上9點，慢慢演變成10點，11點，一直到淩晨。
可身體不是鐵打的，也是需要休息的。所以熬夜的人就逐漸發現，眼睛發癢酸澀、甚至脹痛，咽喉也開始幹癢，有些人甚至出現心煩，脾氣急，消化不良，腹脹，胸悶，便秘等等不舒服。這就是我們俗稱的“上火”。
那為什麼熬夜會上火呢？
傳統中醫認為，一天24小時為十二時辰，而十二時辰均對應相應的臟腑。
其中子時（23:00-淩晨1:00）膽經當令，丑時（淩晨1:00-3:00）肝經當令，也就是說晚間至淩晨分別為膽和肝在發揮功能。
如果不能按時睡覺，會傷及肝膽。
而中醫認為，肝與膽相表裏，即是說肝經與膽經相互絡屬，兩者在生理和病理上存在著密切的聯繫，互相影響。
《黃帝內經.素問.調經論》言：“肝藏血”，即是指肝具有儲存血液，調節血量的功能，以供人體活動所需，發揮濡養臟腑組織的作用，有“血之府庫”之稱。
所以當膽受到傷害時，肝臟也會受到損傷，而熬夜過晚則可以直接傷到肝臟。導致肝藏血、生血功能減弱，進而影響到我們的身體健康。
《素問·五臟生成篇第十》說：“故人臥血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”
說明人的視物、運動、感覺均受肝血的支持和提供能量，肝血虛，則會出現視物模糊，眼睛不適，全身乏力，反應減慢。長期熬夜，則肝臟陰血耗傷，導致陰不制陽，所以陰陽不平衡，與陰血不足相比較，則出現相對的陽亢症狀，主要表現為口幹，咽幹，煩熱，便秘，腹脹，痤瘡等所謂“上火”表現，其實是我們常說的“陰虛火旺”。
養生注意什麼？
儘量不要熬夜，也不要夜間喝酒飲茶等刺激性飲品，晚上一到三點的時候要保證深度睡眠，建議11點前入睡，經常的做夢也不好，如果因長期熬夜已經出現失眠等症狀，需要及時前往醫院就醫。
即使夏天睡覺的時候也要蓋好被子，以防著涼，來保護我們的臟腑。平時可以進行一些能養肝、護肝的食療。
●杞菊烏龍茶
枸杞⼦10g、菊花3g，烏龍茶適量。沖泡飲用即可。
●菊花烏梅陳皮茶
菊花4g，烏梅2枚，陳皮4g，甘草2g，沖泡飲用
●合歡玫瑰茶
合歡花3g，玫瑰花3g，紅棗3枚，血糖正常人群可放入少量冰糖。沖泡飲用。
●舒肝茶
玫瑰花3g，柴胡3g，鉤藤2g，白芍5g，紅棗3g
柴胡、白芍、紅棗加水煮水15分鐘後加鉤藤繼續煮，水沸調小火，加玫瑰花繼續煮5分鐘，濾汁即可飲用。（虛寒泄瀉者慎服）
●刮痧養生
同時也可以嘗試進行沿肝經刮痧，刮肝經的方法很簡單，可用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳後，用四指的第二個關節向下推。以感覺皮膚發熱、微紅為佳，同時需要注意勿用力過度，避免損傷皮膚。
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作者：Julie Selby
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來源：SH100K – 生活百科
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