胃脹氣是許多人都經歷過的不適，可能原因包含腸躁症、食物不耐、吞入過多空氣或生理期。本文介紹常見脹氣原因與實用改善技巧，提醒讀者何時該尋求專業醫療協助。

胃脹氣好難受！常見原因&改善方法一次看懂

肚子脹氣真的超級不舒服，有時候還會伴隨著疼痛、想吐的感覺。雖然很多時候只是吃太飽或消化不良，但也有可能是身體在提醒你健康出問題喔！今天就來跟大家聊聊脹氣的常見原因和改善方法。

🌀 腸躁症

這是一種腸胃功能失調的疾病，症狀包含肚子痛、拉肚子、脹氣，還有排便習慣改變。女生比較容易得到腸躁症，但很多人因為症狀輕微就忽略它。常見的誘發因素有小麥、巧克力、乳製品、咖啡因，還有壓力大也會讓症狀變嚴重。

改善建議：

不管是大人小孩都可能遇到食物不耐的問題，像是乳製品、堅果、麩質、小麥和糖都是常見的元兇。症狀會包括脹氣、肚子絞痛和噁心感。

小知識： 乳糖不耐症是因為身體缺少消化乳糖的酶，另外食品添加物如化學品、色素和香料也可能引起不耐反應。

脹氣最明顯的特徵就是會一直打嗝或感覺肚子脹脹的。通常是因為吃東西時吞下太多空氣，或是胃酸逆流到食道引起的。如果這些氣體沒辦法透過打嗝或排氣排出，就會積在腸胃裡造成不適。

改善小技巧：

女生在月經前後和期間也容易脹氣，這是正常的生理現象。不過可以透過適當運動和多吃高纖食物來大幅減輕不適感。

雖然大部分脹氣不是嚴重問題，但如果你的脹氣是長期或特別嚴重，千萬不要自己亂診斷！還是要去看醫生檢查一下，排除其他重大疾病的可能。

什麼時候該看醫生？

記得，照顧身體要從日常做起，吃對食物、放慢吃飯速度，都是避免脹氣的好方法喔！