醫師3大叮嚀：冬天保健全攻略，遠離感冒與心血管危機

隨著氣溫逐漸下降，冬天是各種疾病好發的季節。根據醫療統計，冬季呼吸道感染就診人數增加30%以上，心脑血管疾病發作風險也明顯升高。今天特別整理醫師的專業建議，幫助大家健康度過這個冬天。

🛡️ 第一點：防疫措施不可少

口罩佩戴仍然是預防呼吸道疾病的重要方式。建議在以下場合務必佩戴：

• 人潮擁擠的公共場所
• 大眾運輸工具內
• 醫療機構與長照設施
• 與有呼吸道症狀者接觸時

疫苗接種更是關鍵保護力：

• 流感疫苗：每年10月開始是最佳接種時機
• COVID-19疫苗：依照衛生部門建議接種最新版本
• 肺炎鏈球菌疫苗：建議高風險族群接種

減少不必要移動：

• 避免前往人潮密集的密閉空間
• 改用視訊代替實體聚會
• 規劃外出時選擇通風良好的時段

🌡️ 第二點：維持正常體溫，預防呼吸道感染

36.5℃是健康的黃金溫度，維持這個體溫代表身體處於最佳狀態。冬季常見的呼吸道感染問題，往往與體溫調節失常有關。

中醫觀點：寒溫失宜是病因關鍵

傳統醫學認為「血弱氣盡，腠理開，邪氣因入」，意思是當人體正氣不足時，寒邪就容易入侵。冬季保健重點在於：

保暖措施：

• 採用「洋蔥式穿衣法」，方便根據溫度調整
• 特別保護頸部、胸部和腳部這些容易受寒的部位
• 睡眠時注意被子厚度，避免夜間著涼

增強體魄：

• 每週至少3次30分鐘的有氧運動（如快走、騎單車）
• 練習深呼吸運動，增強肺功能
• 適當日曬補充維生素D

飲食調理：

• 多攝取溫熱性食物如薑、蒜、洋蔥
• 飲用溫熱開水，每天至少2000cc
• 避免過多生冷食物與冰飲

💓 第三點：控制基礎疾病，預防心血管問題

冬季是心脑血管疾病的高發期，因為寒冷會導致血管收縮、血壓升高，增加心臟負擔。統計顯示，冬天心肌梗塞發生率比其他季節高出20%。

三高控制是關鍵

血糖管理：

• 定期監測血糖值
• 避免高糖分節慶食物
• 保持規律飲食習慣

血壓控制：

• 每天固定時間測量血壓
• 按時服用醫師處方藥物
• 避免突然暴露於寒冷環境

血脂調節：

• 減少飽和脂肪攝取
• 增加膳食纖維攝取
• 維持適當體重

就醫警訊提醒

如果出現以下症狀，應立即就醫：

• 突發性胸痛、悶痛
• 呼吸困難或急促
• 臉部或肢體突然麻木
• 劇烈頭痛或暈眩

🍵 冬季保健實用小技巧

1. 晨起溫水：起床後先喝一杯溫水，幫助身體暖機
2. 熱水泡腳：每晚用40℃左右熱水泡腳15分鐘
3. 室內保濕：使用加濕器維持50-60%濕度，避免呼吸道乾燥
4. 營養補充：適當補充維生素C、鋅等增強免疫力營養素

📅 冬季保健行事曆

時間	保健重點	具體行動
早晨	保暖啟動	熱身運動、溫熱飲食
白天	維持防護	適當穿衣、口罩佩戴
傍晚	放鬆調節	溫和運動、熱水泡腳
夜間	休息修復	充足睡眠、保持溫暖

最重要的是，每個人的身体状况不同，如果有特殊健康狀況，建議諮詢專業醫師或營養師的個人化建議。

希望這些建議能幫助大家安心度過這個冬天，保持健康好氣色！