開心果vs榛子熱量大PK！減肥&糖尿病友該怎麼選？

大家是不是常常在挑選零嘴的時候，猶豫到底要選開心果還是榛子呢？今天小編就來幫大家分析一下這兩種堅果的熱量差異，還有適合的吃法喔！

熱量比較

• 開心果：每100公克含有631大卡
• 榛子：每100公克含有561大卡

沒想到吧！開心果的熱量其實比榛子還要高喔～雖然兩種都含有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物，但吃太多的話，這些營養素可是會變成脂肪囤積在身體裡的！所以如果你正在減肥，這兩種堅果都要控制份量，千萬不要一次吃太多啊！

血糖影響要注意

開心果會讓血糖升高嗎？

適量吃的話不用太擔心，但吃太多還是會讓血糖上升的！開心屬於中升糖指數食物，而且油脂含量很高，會影響血糖波動。建議有糖尿病的朋友，如果血糖控制得還不錯，一天最多吃25公克就好囉～

榛子對血糖的影響

榛子本身油脂很豐富，裡面的脂溶性維生素也比較容易被人體吸收，對身體虛弱或病後需要補充營養的人來說是很好的選擇。但是！吃太多同樣會讓血糖升高，所以糖尿病友也要控制份量，不能貪心吃太多喔！

小編的實用建議

1. 份量控制最重要：不管是哪種堅果，抓一把的量就夠了，不要整包拿著吃
2. 選擇原味最好：避免調味過度的產品，減少額外的糖分和鹽分攝取
3. 當點心吃：可以當作下午茶點心，避免空腹吃太多
4. 搭配飲食：如果有吃堅果，正餐的油脂攝取就要減少一些

記得喔～再健康的食物吃過量都不好，適量享用才能吃得開心又健康！