防止宿醉的7個有效方法

喝酒后的第二天早上引起宿醉是極為不舒服的事情，這是酒精中毒造成的影響。宿醉會誘發頭疼，疲勞，干渴，頭暈，惡心和失去食欲等不同癥狀。宿醉的嚴重程度因人而異，但一個共同點是令人及其難受。

盡管有很多應對宿醉的方法，但大多數沒有科學依據，并且效果也不明顯。下面是7個證明有效的防止宿醉方法，至少能減輕嚴重程度。

一、適量飲酒

宿醉的嚴重程度與飲酒量增加成正比。正是這一原因，防止宿醉的最佳方法是適量喝酒（或完全不喝）。會導致宿醉的酒精數量因人而異。有些人只喝一瓶啤酒就會醉，但大多數人需要更多。約有23%的人無論喝多少酒，都不會出現宿醉癥狀。一些人喜歡喝酒，明知道第二天早上會后悔，但仍然會繼續喝。

幸運的是，可以采取一些措施減輕傷害。

二、避免與同類物（酒精的有毒副產物）一起飲用

乙醇是酒精飲料的主要活性成分。在乙醇由糖發酵酵母菌產生時，會形成叫做同類物（Congeners）的副產物。同類物是有毒化學品，會在生產酒精時少量產生。眾所周知的同類物包括甲醇，異戊醇和丙酮等。

包含大量同類物的酒精飲料會增加宿醉風險。這類飲料包括威士忌，白蘭地和龍舌蘭酒等，其中以波旁威士忌的宿醉風險最大。另一方面，伏特加，杜松子酒和朗姆酒等無色烈性酒包含的同類物較少。實際上，伏特加幾乎不含同類物。

一些研究對比了伏特加和威士忌的影響，結果發現威士忌造成宿醉的頻率和強度都比伏特加強許多。此外，還有研究發現甲醇這種常見同類物也與宿醉癥狀存在緊密聯系。

三、早上醒來后喝一杯

依靠再喝一杯酒治療宿醉看起來有些矛盾，但這是很流行的偏方。盡管沒有證實這種習慣的有效性，但它有很有趣的理論依據。簡而言之，多喝酒精（乙醇）被認為能影響甲醇的新陳代謝。在喝酒后，甲醇被轉變成甲醛（一種高毒性物質）。這是許多宿醉癥狀的原因之一。然而，在早上喝乙醇（酒精飲料）會抑制這一轉換過程，防止甲醛形成。甲醇會通過呼吸和尿液排出體外，因此不會給身體造成傷害。這也是乙醇經常用于治療甲醇中毒的原因所在。

四、多喝水

酒精是利尿劑，會讓撒尿量超出液體攝入量。這也是喝酒會導致脫水的原因所在。雖然脫水不是造成宿醉的主要原因，但會引起干渴，頭痛，疲勞和口干等癥狀。幸運的是，脫水很容易避免，確保多喝水即可。

五、充足睡眠

酒精會干擾睡眠，降低睡眠質量和持續性。盡管睡眠不好與大多數宿醉癥狀無關，但會造成與宿醉相關的疲勞和易怒。因此，在大量飲酒后充足睡眠有助于身體恢復。

六、吃健康早餐

宿醉有時候與血糖水平低有關，這是一種叫做低血糖的疾病。血糖低的人宿醉癥狀往往更嚴重。雖然低血糖不是宿醉的主要原因，但會誘發虛弱和頭痛等癥狀。除了提供必需維生素和礦物質以外，營養早餐或晚餐還能幫助保持血糖水平。

七、保健品有幫助

炎癥是人體修復受損組織的重要機制。宿醉癥狀被認為是由低度炎癥導致。實際上，一些抗炎藥對抵御宿醉很有效果。此外，許多植物性食品和草藥也對減輕炎癥和防止宿醉有幫助。已證實紅參，姜和仙人掌等保健品很有效。

上述方法雖然不能徹底防止宿醉，但至少能減輕你的痛苦。