腰背扭傷的自然療法

扭傷是導致后背痛的最常見原因，通常與肌肉過度疲勞有關。姿勢不佳或跌落可以造成腰背拉傷。在這些肌肉壓力過大時就會發生扭傷并產生炎癥。而發炎可以導致后背疼痛甚至誘發痙攣。除了及時看醫生以外，還可以考慮以下自然療法，它們也有一定治療和預防腰背痛的作用。

熱和冷敷

在腰背受傷24-48小時內采用冷敷能幫助減少腫脹，疼痛和肌肉痙攣。冷敷能降低受傷部位的血液循環。但不要直接將冰塊放在皮膚上，而是包裹在毛巾內施用10-15分鐘。在受傷48小時以后采用熱敷能起到溫暖后背受傷組織的作用。熱敷療法有助于促進血液循環，可以為后背拉伸做準備。

鍛煉

只是簡單的臥床休息會延緩腰背扭傷后的康復。而適當鍛煉能幫助加快愈合過程，緩解緊張肌肉并增加靈活性。除了腰腹部力量練習以外，游泳和自行車等運動還是很好的有氧練習方式，能在不額外增加緊張的情況下拉伸后背肌肉。此外，瑜伽是一種動作舒緩的運動，能有效增加后背靈活性。瑜伽抑制腰背扭傷癥狀，并通過調節呼吸緩解疼痛。

草藥偏方

已證實在飲食中增加菠蘿能幫助緩解扭傷。菠蘿包含菠蘿蛋白酶，是一種有助于促進愈合的酶。胡椒包含辣椒素，因此能通過誘導釋放內啡肽抑制疼痛。此外，山金車也是一種有助于治療后背扭傷的草藥偏方。

其他療法

除了上述自然療法以外，阿司匹林和布洛芬還是緩解腫脹的標準止痛劑。用紫草油按摩后背能緩解疼痛。此外，在洗澡水中添加一些百里香精油還有幫助減輕腫脹的作用。