步行對健康的十大好處

城市生活已變得越來越擁擠。很多人發現，已經很難找到免費的公共運動場所；雖然有一些收費的健身場所，但價格之高，普通人承受不起。那么，真的就沒有可選的鍛煉方式了嗎？顯然不是，步行就是一種簡單，不花錢，并且有許多好處的健身方式。

步行預防2型糖尿病。針對糖尿病預防的研究發現，每周步行150分鐘，減輕體重10-15斤，能降低糖尿病風險50%以上。
如果你是男性，步行能加強心臟。有研究發現，每天步行不足一里路的退休男人死亡率，比每天步行超過一公里的男人高兩倍以上。
步行對女性心臟健康也有促進作用。每周步行三小時以上的女性與不步行的女性相比，心臟病發作風險低35%。
步行對大腦有好處。一項針對步行與認知功能的研究發現，每周步行至少1.5小時的女性認知功能更好；而每周步行少于40分鐘的女性認知能力明顯下降。
步行對骨骼有好處。研究證實，每天步行超過1里路的絕經后女性，全身骨骼密度明顯比步行少的女性高。此外，步行還有助于減緩腿部骨質流失的速度。
步行還能緩解抑郁癥狀。每次步行30分鐘，每周3-5次，持續12周，能降低抑郁水平45%以上。
步行降低患乳腺癌和結腸癌的風險。每周步行兩小時以上的人患這兩種癌癥的風險明顯比不好動的女性低。一些研究還證實，鍛煉能預防結腸癌；即使患了結腸癌，經常鍛煉也對病人提高生活質量，延長壽命有幫助。
步行促進整體健康。每周僅僅步行鍛煉3次，每次30分鐘以上，就能明顯改善心肺功能。
步行幫助減肥。一項針對久坐女性的研究證實，每天快步行走30分鐘，不僅促進健康，還能有效減少身體脂肪。
步行改善生理機能，并有助于防止老年人殘疾。

步行的好處遠不止這些，繼續寫，一張紙都寫不完。總之，為了自己的長壽健康，開始步行吧。