更年期吃什么好？

經絕期是女性都要經歷的生命過程。盡管反應程度不一樣，但許多人都會因為潮熱和盜汗等癥狀而倍感困擾。而良好的營養能夠通過優化健康狀況發揮抑制更年期癥狀的作用。那么在更年期吃些什么食品好呢？

首先是觀察熱量攝入。55歲老年女性每天只需要1700卡路里熱量就足夠了。多余脂肪通常都會轉變成脂肪儲存在體內。
確保鈣充足。正在經歷更年期的女性每天需要1000毫克，這一點與絕經后采用荷爾蒙替代療法的女性一樣。如果不能通過飲食獲得足夠的鈣，最好是咨詢醫生找出適合自己的營養保健品彌補不足。
吃富含水果和蔬菜的飲食，它們包含的維生素B6，B12，葉酸和特定抗氧化劑對女性減輕更年期癥狀和延緩衰老都有幫助。
吃植物雌激素含量高的食品，如山藥，雞蛋，豆制品，土豆，燕麥，西紅柿，茄子，蘋果，石榴，紅棗和櫻桃等。腸道細菌能夠將這些食品轉變成荷爾蒙彌補更年期消耗掉的部分。
讓復雜碳水化合物的數量占熱量攝入的60-80%。這類食品包括全谷物饅頭，燕麥和大米等。復雜碳水化合物能刺激釋放胰島素，并讓色氨酸變成主導循環氨基酸。而色氨酸合成血清素這種神經傳遞素能夠增加深度放松，幫助你獲得理想睡眠。色氨酸含量高的食物包括腰果，花生和原味酸奶等。
消費足夠的膳食纖維有助于確保排便通暢。

除了上述適合更年期吃的食物以外，還應避免攝入太多鹽，以防止引起荷爾蒙變化。此外，多喝水也對保持水合很重要。