怎樣提高垂直彈跳能力？

加強腿部和它們的肌纖維有助于提高垂直彈跳能力。而擁有良好的彈跳能力可以讓你在籃球，排球和足球等體育活動中占有優勢。以下是一些促進提高彈跳能力的方法。

— 在開始任何運動前首先要熱身并拉伸腿部肌肉。因為你要構建與跳躍，拉伸和極限運動有關的肌纖維。

— 跳繩對心血管健康很有好處。這一運動過程不容忽視，這對你最終獲得成功很關鍵。

— 在整個練習過程中包括短距離疾跑，這可以幫助你構建增加跳躍能力的肌肉。

— 用腳趾點地跳臺階，上下重復多次。

— 做幾組拔高跳躍，爆發式跳躍和雙跳。

— 每周讓腿部休息至少兩天。避免連續幾周采取重復性激烈運動。

最好是請有資格認證的教練指導練習，他不僅能幫助你設計鍛煉計劃，還能及時糾正錯誤動作避免受傷。上述提到的有些練習方式很容易導致受傷，尤其是膝蓋特別應該受到適當保護。