對孕婦最重要的飲食營養

在懷孕時獲得充足營養尤其重要。有些孕婦對日常吃喝的任何東西都感到惶恐不安，實際上完全沒有必要。常識和婦產科醫生建議可以幫助順利你度過這一階段。此外，將以下必需營養納入孕婦日常飲食能確保寶寶獲得需要的營養。

葉酸

吃強化燕麥和谷物，綠葉蔬菜，扁豆和強化橙汁等食物能獲得需要的葉酸。這是對孕婦健康很重要的關鍵營養素。葉酸能幫助降低發展成嚴重神經管缺陷的風險，這是一種會導致脊椎和大腦損傷的疾病。此外，它還在預防早產，降低出生嬰兒體重過低，以及胎兒發育遲緩等方面扮演重要角色。美國營養專家建議孕婦每天攝入600微克葉酸。

鈣

確保飲食包含酸奶，牛奶，鮭魚和強化鈣的橙汁，以幫助增加鈣的攝入量。鈣幫助寶寶發育骨骼和牙齒，并對血液循環系統和神經系統健康很重要。專家建議孕期每天補充1000毫克鈣。

蛋白質

吃精瘦肉，雞蛋，花生醬和豆腐能確保身體獲得足夠的蛋白質。蛋白質幫助身體成長和細胞修復，因此是胎兒發育必需的營養素。建議孕婦每天攝入至少60克蛋白質。

鐵

可以通過吃精瘦肉，堅果，菠菜和豆腐促進身體能量和鐵水平。孕婦需要比普通女性多兩倍的鐵才能產生足夠的血紅素。缺鐵會導致過度疲勞感。建議每天補充27毫克鐵。