孕婦練瑜伽怎樣保證安全？

盡管瑜伽是對孕婦有好處的運動，但為了確保自己和胎兒的安全，在練習時需要特別注意以下這些事情。

調整練習強度。要記住的是，在懷孕期間不適合提高技術或嘗試難度更大的姿勢。相反，這是協調身體和寶寶的機會。
避免做過度拉伸肌肉的姿勢，特別是腹部肌肉。懷孕荷爾蒙松弛肽會讓你的所有連接組織變得更脆弱，因此很容易撕裂或扭傷。盡量找出最適合自己的動作，避免造成損傷。
在懷孕最初三個月后，避免做任何涉及后背的姿勢，以防止流向子宮的血液受阻。
抵住墻做反轉練習，將摔倒的風險降低到最低點。如果做倒立感覺不舒服，應該避免或用其他姿勢代替。
避免跳躍和滾動，但可以用邁步或爬行代替。
在向前彎曲時，從臀部而不是后背彎曲。給予胸部足夠空間盡可能更容易呼吸。
在做扭轉練習時，應該嘗試輕輕從肩膀和后背扭動，避免給腹部施加任何壓力。

要記住的是，產前瑜伽班是專門設計給孕婦提供支持的，對順利分娩和產后恢復都很有好處。此外，在剛懷孕的最初三個月，告知教練你是孕婦很重要，他或她可以幫助你調整練習。