如何應對神經緊張？

人可以因為各種原因而變得神經緊張，如焦慮，擔憂或攝入太多咖啡因等。無論是處于什么原因，感覺神經緊張總歸不是愉快的體驗。幸運的是，采用一些技巧和適當練習是完全有可能幫助我們克服神經緊張情緒的。

1、在開始感覺壓力和神經緊張時做幾次深呼吸。通過鼻子緩慢吸入，然后從嘴巴呼出。重復三次這種深呼吸過程就能幫助你平靜神經系統并減輕緊張情緒。

2、經常練習。神經緊張很多時候都是心理和身體聚集太多煩躁不安引起的。但每周鍛煉3-4次就可以驅逐掉這種不良感覺，并大大改善心理和生理健康。對于大多數人來說，每次三十分鐘的鍛煉最理想。適合的運動包含慢跑，遠足和負重練習等。

3、避免誘導神經過敏的事情。這意味著需要遠離含咖啡因飲料。蘇打汽水和功能飲料由于飽含咖啡因，因此應該避免。此外，避免含酒精飲料也很有好處，因為它們會干擾神經系統。

4、拿出時間專門用于放松。每天用至少30分鐘練習打坐或冥想。這可以讓自己的心理和身體得到有效放松。其結果是神經緊張和焦慮水平能夠大大降低。

5、練習冥想應對神經緊張。可以在一個安靜的地方坐下，閉上雙眼并專注于呼吸。在呼吸過程中會感覺焦慮和雜念逐漸消失。

上述放松只適合普通應用。如果患有慢性焦慮癥，最好是咨詢專業心理醫生。