吃什么食物營養能減少和預防白發？

長白發是一種自然衰老過程，但如果過早開始長白發，就可能與許多因素有關。基因就是其中之一，此外還有一些人長白發是與營養不良有關。缺乏營養和維生素可以導致構成頭發顏色的黑色素減少。吃以下食物有助于糾正營養，并預防和減少白發。

1、維生素B5。這種維他命也叫做泛酸，已知有延緩衰老跡象的作用。魚，家禽和豆類植物都包含大量這種維生素。需要的情況下還可以考慮營養保健品。此外，適當補充維生素B9和B12也很重要。

2、對氨基苯甲酸。這是一種幫助保持頭發自然顏色的B族維生素。與其他維他命和礦物質一起服用有預防白發的作用。富含對氨基苯甲酸的食物包括啤酒酵母，全谷類，雞蛋，動物腎和肝等。此外，市場上也可以買到保健品。除了對頭發有好處以外，對氨基苯甲酸還對皮膚健康有益，成年人每日建議劑量是30毫克。

3、赤糖糊。一直以來，赤糖糊都被認為是治療白發的偏方。它是蔗糖糖漿的副產品，包含大量生產黑色素需要的銅。赤糖糊可以與牛奶，桂皮和肉豆蔻等其他成分一起服用。

4、增加銅的攝入量。除了赤糖糊以外，還可以吃富含銅的杏仁，葵花籽和蟹等食物。要預防白發需要足夠的銅，因此應該確保均衡飲食。

5、吃富含碘的食物也很重要。碘也幫助維持自然頭發顏色，與銅一樣重要。鮪魚，螃蟹，龍蝦，馬鮫魚和沙丁魚等會海鮮都是碘的豐富來源。此外，香蕉和胡蘿卜的碘含量也很豐富。

6、增加鐵和鋅的攝入量。鐵和鋅有助于保持自然發色，有預防白發的作用。含鐵豐富的食物包括紅肉，小麥和雞蛋。而富含鋅的食物包括雞肉，綠葉蔬菜和紅肉。除了這些天然食品以外，還可以通過保健品補充這兩種礦物質。

無論采用哪種營養保健品，最好是事先咨詢醫生。遵循上述方法能有效幫助你預防和減少白發。