促進骨密度的自然方法

骨密度是一個測量單位骨頭包含多少克鈣的量度。這個數值越高,說明骨頭越強健密實。無論男女,骨密度都會在30多歲時達到最高水平,所以這也是衡量個人骨密度的一個標準。要避免在以后發展成與骨密度低有關的疾病,通過自然方法促進骨密度很重要。

骨密度對健康的好處

骨密度高意味著你在衰老后不容易骨折。過去,醫生只能在病人骨折時才會診斷出骨質疏松癥。如今的醫學技術已能隨時檢查骨密度,這對存在較高骨質疏松風險的人很有幫助。人在年輕時,骨頭總是能自我再生,并能通過飲食添加鈣和其它礦物質。但在年老后,身體的這一過程會變的效率低下,并使人更容易患骨密度相關的疾病。

健康飲食

盡管有人造鈣可選,但吃含鈣高的天然食物和飲料更有益。如菠菜,魚,牛奶,奶酪,酸奶和冰淇淋等。在維生素D攝入充足的情況下,鈣能更有效的被吸收進骨頭。獲得維生素D更有效的方法是到室外曬太陽。此外,建議多吃雞蛋黃并補充鯊魚肝油,它們都富含維生素D。

經常鍛煉

每周至少力量練習三次,這對促進骨骼健康很有幫助。取決于個人的健康情況,疾病史和年齡,這些鍛煉應包括步行,輕度負重練習,水中健身操和瑜伽等。在經常鍛煉的情況下,骨骼質量就會增加。不同類型和強度的練習增加的骨密度比例各有差異。例如,參與騎自行車等低強度運動的運動員骨密度比跳躍,跑步,舉重和體操運動員低。

絕經后女性的鍛煉和骨密度

女人在到了更年期時,雌激素水平會急劇下降,并導致骨密度流失。如果存在骨質疏松風險,應開始參加包括負重和抗阻練習在內的鍛煉項目。這不僅有助于延緩骨頭中鈣的流失,還能逆轉流失并開始增加骨密度。此外,應避免含糖和咖啡因高的食物,因為它們會消耗骨頭中的鈣。

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