適合25歲以上女性的健康食物

應該以正確方式選擇適合女性的健康食物。實際上，常見的一些雜貨食品就可以幫助你預防心臟病、結腸癌、骨質疏松癥和糖尿病等疾病。

每年大約有50萬女性死于心臟病。美國心臟協會警告說，包括中風在內的心臟疾病造成的婦女死亡人數超過了其他6個疾病死亡因素的總和。然而，很少有女性意識到患心臟病的危險。30歲的搖滾歌手托尼布拉克斯頓在被發現患有心臟病前，一直認為胸部疼痛是由于壓力造成的。現在這名歌手的情況很好，作為美國心臟協會的代言人，她還寫了一首關于心臟病的“Go Red For Women”。

如果希望心臟健康，就應該明智的選擇女性健康食物。例如，根據塔夫茨大學健康與營養學院的報告，飲食中包含充足的粗糧可以降低患心臟病的風險。其他一些臨床研究還發現增加食物纖維可以降低血壓。總之，吃更多纖維能夠降低高血壓患者的血壓。

什么食物含纖維豐富？

蘋果、葡萄、芹菜、全麥面包和谷物、全麥面條、爆米花、大麥、燕麥或燕麥片、黑麥、玉米、糙米、干小麥或碎小麥，以及小麥胚芽等食物都含有大量膳食纖維。

多吃纖維豐富的燕麥食物還可以降低患結腸癌的風險。在動物試驗中發現，硒對防止癌癥有益處。哈佛公共衛生學院的研究人員指出，鈣會限制可能發生癌變的直腸病變發展。

什么食物含鈣和硒？

花椰菜、麥麩、糙米、奶酪、大蒜、洋蔥、巴西堅果、糖蜜、雞蛋、酸奶、芹菜、塔希尼和蕓豆等。

如何預防骨質疏松？

當有人告訴你說喝牛奶可以增強骨骼健康時，你會感覺驚訝嗎？雖然補充鈣成為預防骨質疏松癥的焦點，但研究人員指出，充足的鎂，錳和鋅對預防骨質疏松癥也有非常重要的作用。以下是含這些礦物質豐富的食物：

鎂：杏仁，麥麩，燕麥，榛子堅果，胡桃，小扁豆，葵花子。
錳：鱷梨，胡桃，菠蘿，蕎麥，香菜，菠菜。
鋅：奶酪，生腰果，蛋清，葵花籽，澳大利亞堅果，小麥胚芽。

美國飲食協會醫學博士克里斯蒂娜建議多吃橙子和綠葉蔬菜降低糖尿病風險。增加高質量纖維豐富的谷類食物也有預防糖尿病的作用。其他一些對女性有好處的健康食物還包括菠菜、甘薯、木瓜、辣椒、生菜、檸檬、香菜和胡荽葉等。