獲得大豆雌激素的5種方法

我們都知道大豆雌激素有很多好處，因此會嘗試將這種天然營養品包含進飲食中。這篇文章介紹幾種做到這一點的簡單方法。每天攝入50-100毫克異黃酮（大豆產品中可以找到的植物雌激素）就可以明顯減少潮熱和夜間盜汗等更年期癥狀，并有助于你獲得更加健康的皮膚，頭發和指甲。

豆奶

每天喝豆奶是一個增加雌激素攝入量的好方法。常見類型有巧克力和香草豆奶，不加糖的類型更加有益健康。

冰沙系列

在早餐和小吃配上一杯添加豆奶的冰沙是不錯的主意。它們制作簡單，健康而且美味。我喜歡在冬草莓中添加豆奶或蛋白質飲料。當然，還可以在其中添加其他水果。

日式海鹽枝豆

沒有比這更容易的事情了。在雜貨店購買一些新鮮黃豆，放進微波爐中爆幾秒鐘后，撒上鹽就可以吃了。

大豆仁

這種食物更簡單，在雜貨店購買現成的烤大豆仁 ，打開袋子吃就可以。

日本豆面醬

這種日本湯料很美味，可以自己制作，也可以在餐館里買到。