睡眠過多是頭痛的原因嗎？

任何事情多了都不是好事情。但由于在柔軟溫暖的床上睡覺是令人愉快的事情，因此指責多睡覺對健康不利看起來沒有道理。但事實確實如此，科學家已證實了這一點。

有心人可能會發現，這類頭痛大多數發生在周末或周日，比平時想多休息一會的時候。研究發現，過度睡眠容易造成睡醒后頭痛。在身體處于睡眠狀態時，多種化學品發生變化。例如，血清素和大腦中其它神經遞質水平就會在睡眠期間波動。

什么是血清素？

血清素是一種神經遞質，通常被叫做快樂激素，它有負責行為變化，調整骨質和促進細胞修復等功能。它能作為一種血管收斂劑防止出血，并調節學習，記憶和睡眠等腦功能。在過度睡覺的情況下，血清素要加班工作。由于有腦血管收縮功能，血清素導致大腦中的膨脹和發炎動脈血管收縮。這最終會造成搏動性頭痛。

什么是睡眠周期？

對睡眠過多和頭痛之間關系的解釋有多種理論。在睡覺時，身體會基于平時習慣，嘗試通過大量快速眼動結束正常睡眠周期。在身體完全結束這一周期，但你延長睡覺時間時，就會開始另一個周期。然而，它未必總是能為第二次睡眠周期做好準備。在第二次睡眠周期結束時，身體處于深度睡眠階段。此外，延長睡眠周期還會減少身體的攝氧量。這會導致阻塞性睡眠呼吸暫停。如果身體在沒有被剝奪睡眠的情況下睡眠過度，就會出現搏動性頭痛。這也是并非每個人在延長睡眠后頭痛的原因所在。

避免過度睡覺的建議

平時保持睡眠充足，并避免在周末過度睡覺。
中午打半小時的盹。
在睡覺前做放松練習。
注意觀察自己的心理壓力水平。
在睡前和醒來后喝一杯水水合自己。還可以買一臺加濕器。
緩解宿睡。
睡醒后喝水并馬上到浴室。在臉上潑一些冷水（特別是眼睛）。
服用阿司匹林，因為它有血液稀釋作用，能幫助疏通腦動脈。
睡醒后避免攝入咖啡因，而是蛋白質小吃代替，它能幫助你迅速清醒過來。
嘗試閉上嘴睡覺，否則容易在醒來后脫水。
將頭抬高，避免睡覺時大腦血液循環太多。

你是否知道，睡眠超過9小時會增加50%的糖尿病風險。不要忘記，超過20%的過度睡眠者還存在肥胖問題。過度睡覺降低新陳代謝率，使人昏昏沉沉，一天伴隨搏動性頭痛。此外，睡覺過多還與抑郁，糖尿病和心臟病存在聯系。雖然充足睡眠對恢復疲勞和人體功能很重要，但除非極端疲勞或患病，否則睡眠時間超出8小時對健康不利。如果你睡覺過多，建議咨詢醫生了解具體原因。