水果的血糖指數

水果的血糖指數（GI）有高有低，通常在55-100之間。血糖指數是一個衡量食品釋放糖速度的刻度表，這個因素取決于特定食物的纖維和水含量。低血糖指數水果含有更多纖維，因此對減緩消化過程有幫助。由于纖維成分可以降低增加的消化速度，因此會隨之減少胰腺分泌物胰島素進入血液的壓力。

但不幸的是，現代人類通常習慣于消費大量高血糖指數水果產品。我們傾向于飲用太多添加糖和人造添加劑的果汁飲料。實際上，只有未經精加工處理的完整果汁才保留了更多纖維和植物營養素（果皮最豐富），它們才真正對健康有利。更可悲的是，很多人甚至不清楚自己吃的食物產品有問題。消費者已經習慣于接受生產商的廣告宣傳，錯誤的認為喝精制水果汁能夠促進健康。

糖尿病人和減肥者通常對血糖指數這個術語很熟悉，但遵循這類飲食是一種巨大的挑戰。為了保持健康和適當體重，需要確保吃的是水果血糖指數低。血糖指數低的水果有蘋果，藍莓，杏子，檸檬，桃子，酸橙，百香果，黑莓，櫻桃，柚子，草莓，覆盆子等。

蘋果可以說是這類水果之中的明星，它的果皮下包含大量果膠纖維，對降低膽固醇，在不明顯增加血糖水平的情況下促進消化功能特別有好處。藍莓則是另一個值得推薦的低血糖指數水果，具有很好的抗氧化和保護心臟特性。盡管它包含果糖，但對血糖值的影響很小。

血糖指數中等，可以適量吃的水果包括香蕉，獼猴桃，芒果，木瓜和橙汁等。但菠蘿，葡萄干，西瓜等高血糖指數水果應該受到限制，因為它們會急劇提高血糖水平，并導致胰島素分泌過度，這無疑會造成體重增加和潛在的糖尿病并發癥。

適量吃完整的水果對健康有很多好處，但添加了糖和人造化學添加劑的水果飲料應該避免。