有替代藥物誘導睡眠作用的食物

任何人都需要睡覺。成年人通常需要7-9個小時的夜間睡眠時間。但并非所有人都可以獲得高質量睡眠。研究發現，適當改變飲食習慣是幫助失眠者進入夢鄉的簡單方法之一。但在采用任何偏方治療方式前，最好是首先咨詢醫生，這始終是最明智的做法。

妨礙睡眠的食物

已知吃某些食物會給睡眠質量帶來負面影響，如含咖啡因，高蛋白質食物，以及上床睡覺前喝酒或其他飲料等。

咖啡因是刺激物，它存在于許多食物和營養補充劑中。除了可以在咖啡中發現這種物質以外，茶，可樂，功能飲料，巧克力和一些藥物也含有咖啡因。因此，為了獲得良好睡眠，需要根據情況，盡量避免在晚上睡覺前攝入上述食品或藥物。

含高蛋白食品也會影響睡眠。因為蛋白質需要人體付出更大努力才能適當消化。此外，辛辣食品也存在類似問題。因此不要在上床睡覺4小時前吃這類食品。盡管酒精飲料可以幫助一些人更迅速入睡，但在夜間攝入也可以帶來許多副作用。如頭痛，噩夢，睡眠不寧等。

促進睡眠的食物

盡管有些食物會干擾睡眠，但還有許多食品由于含有以下元素而有促進和誘導睡眠的作用。它們包括：

色氨酸：這種氨基酸有鎮靜效果；
鎂：有肌肉放松作用；
褪黑激素和血清素：有誘導睡眠功效的荷爾蒙。

以下是國外營養素提供的幾種對睡眠有幫助的食物：

杏仁，富含色氨酸和鎂；
香蕉，含有褪黑激素，血清素和鎂；
甘菊茶，有溫和的鎮靜作用；
亞麻種子，其中含有ω-3脂肪酸，有促進情緒的功效；
蜂蜜，含葡萄糖，導致大腦減少食欲素分泌，這是一種與警覺性有關的神經遞質；
牛奶，含色氨酸和鈣，有助于大腦代謝色氨酸；
燕麥片，包含幫助促進睡眠的褪黑激素；
土豆，含色氨酸；
火雞，很好的色氨酸來源；
全麥面包：與甘菊茶和蜂蜜一起攝入可以導致胰島素釋放，幫助處理色氨酸。

上述都是可以促進睡眠的食物列表。但要記住，不要過量攝入任何一種食品。因為吃的太多不僅增加消化壓力，還會導致身體不適并影響睡眠。