改善呼吸系統健康的維生素

你是否知道，服用維生素保健品或遵循富含維生素的健康飲食，能幫助治療肺病并促進呼吸系統健康？這篇文章將討論維生素是如何促進肺功能的。

在感到呼吸困難時，我們往往會首先想到能致病的藥物。然而，許多時候是由于缺乏營養（特別是維生素）造成肺功能降低，并因此誘發呼吸系統疾病。換句話說，增加維生素攝入量不僅有助于改善肺功能，還能讓人更好的呼吸。

幫助呼吸的維生素

維生素D

服用保健品形式的維生素D能幫助促進慢性阻塞性肺病（COPD）患者的運動耐力。我們都知道，這類病人會因呼吸困難而難以長時間運動，甚至鍛煉一會就氣喘吁吁。然而，增加維生素D攝入量能幫助COPD患者改善運動能力。

比利時科學家曾經做過一項針對50名慢性阻塞性肺病患者的研究；他們被分為兩大組，其中一組服用一定數量的維生素D，另一組只服用撫慰劑，持續時間3個月。維生素D組成員調整劑量以確保每月攝入10萬IU維生素D。在研究最后，基于各種參數對每個參與者的健康狀況進行評估，其中包括呼吸肌功能和運動耐力。

研究發現，與撫慰劑組相比，服用維生素D的病人表現出更好的呼吸肌功能，并能鍛煉更長時間。因此斷定，維生素D保健品在加強COPD病人呼吸肌功能和運動能力方面扮演一個重要角色。患者因為服用維生素D能承受更高強大和密度的鍛煉。不過，令人驚訝的是，他們自己并沒有報告說總體感覺有改善。

另一項研究發現，維生素D能幫助肺結核病人緩解呼吸困難。這項研究涉及1萬名韓國成年人，證實增加維生素D攝入量能顯著改善肺功能。肺功能與血液中的維生素D數量有明顯聯系。研究人員注意到肺結核病人在過去普遍存在血液維生素D水平低問題。維生素D生物標記增加能明顯促進肺功能。研究人員因此確信，維生素D能增強先天免疫力，并加快感染康復速度。這項研究總結認為，維生素D對加強肺結核病人的肺功能很重要。確保維生素D充足能預防肺結核攻擊。

維生素C

維生素C能幫助減輕呼吸道緊張，這通常發生在鍛煉期間或之后。這種情況涉及運動誘發的支氣管炎（EIB），會導致氣道發炎，限制空氣進入肺的自由流動。運動誘發支氣管炎的癥狀是咳嗽，喘息和呼吸困難。有研究報告說，服用維生素C能減輕刺激支氣管炎的炎性反應。維生素C有抗炎作用，因此能減輕這種疾病導致的呼吸道收窄。

維生素A

維生素A不僅對眼睛有好處，還對保持肺正常功能有幫助。它修復和加強肺黏膜。維生素A負責保護肺的黏膜細胞功能，避免有害空氣致病菌損傷。因此，呼吸受限的肺病患者能通過提高維生素A攝入量受益。通過動物試驗發現，缺乏維生素A會損害肺。

維生素B12
人體依靠維生素B12生成健康紅血細胞。維生素B12缺乏會降低紅血細胞數量，導致貧血癥，并引起疲勞和呼吸問題，而且還會因為鍛煉而進一惡化。紅血細胞負責將氧氣傳輸到人體每一個細胞。毫無疑問，缺乏維生素B12會降低流動到身體的氧氣，導致呼吸困難。因此，補充維生素B12能幫助克服呼吸問題。其它研究還證實血液中的維生素B6充足能促進呼吸，并明顯降低患肺癌的風險。

維生素E

維生素E能幫助預防各種呼吸系統疾病，其中也包括慢性阻塞性肺病。服用維生素E能幫助修復肺組織，甚至重建肺功能，這反過來能緩解任何呼吸問題。作為一種強大的抗氧化劑，維生素E能通過失活吸入的污染物影響保護肺。

一項針對4萬名45歲以上女性的研究發現，經常服用維生素E保健品10年以上，能降低發展成COPD的風險10%。不過，在購買維生素E保健品時，最好選擇天然產品。此外，美國癌癥協會不建議人們長期服用維生素E保健品，因為它會提高患肺癌的風險。

通過天然食品來源攝取維生素是保護肺，促進呼吸的最佳方法，并能避免副作用。蔬菜，水果，魚和乳制品都是維生素的豐富來源，將它們納入飲食能促進肺和呼系統健康。