抑制食欲的有效方法

節食不容易，尤其是面對美食誘惑時更加困難。在減少熱量攝入時很容易讓人總是感覺饑餓。盡管市場上有許多減肥藥聲稱能有效抑制食欲，但它們通常都包含沒有經過美國食品和藥物管理局批準認可的化學品，因此對人體健康存在潛在威脅。幸運的是，還有許多自然抑制食品的有效方法可供選擇。

蛋白質：包含大量蛋白質的食物有助于抑制食欲。因此可以考慮低脂肪和低熱量，但蛋白質含量高的食品。堅果就是一個極好的實例，雖然包含一些脂肪，但都屬于對人體健康有益的類型。吃很少一點堅果就能有效避免饑餓感。另一個選擇是用乳清或大豆蛋白制成的飲料。可以在保健品商店買到不同類型的這類飲料。盡管價格較貴，但它們富含蛋白質，并且熱量較低。

水：喝水或許是最便宜的抑制食欲方法。經常喝水有助于讓胃感覺飽。我們有時會把渴誤認為是饑餓感。因此可以在感覺饑餓時喝上一杯水。為了燃燒更多熱量，還可以喝冰水。因為人體溫暖冷水本身就需要熱量。

蔬菜：菠菜，生菜和卷心菜等綠葉蔬菜可以用極少的熱量讓你感覺飽。此外，由于它們富含維生素和礦物質，因此對健康很有好處。例如，胡蘿卜和芹菜除了包含上述營養以外，還富含纖維，因此可以讓人長時間感覺飽。因此，在正餐前適當吃一些蔬菜有助于更好的抑制食欲。

湯：湯也是一種低熱量但能讓人感覺飽的好方法。

纖維：用燕麥作為早餐可以讓人在幾個小時內感覺飽。此外還可以嘗試不同的高纖維水果。例如，芒果就是一種富含纖維并且營養價值高的水果。它包含的可溶性纖維可以在胃中轉變成讓人感覺飽的凝膠狀物質。而全谷物包含的不可溶性纖維能夠綁定系統中的脂肪并清出體外。