怎樣降低血糖水平？

如果存在高血糖問題，就有引起感染、血栓和創傷愈合困難等嚴重健康疾病的風險。此外，血液中的血糖水平高還會導致糖尿病。幸運的是，有一些方法可以幫助降低血糖。

降低血糖最簡單的方法是堅持鍛煉身體。經常運動不僅有助于降血糖，還幫助抵御感染，控制體重和調節膽固醇水平。鍛煉方式并不需要非常嚴格。實際上，每天散步30分鐘等適當運動就可以取得明顯效果。如果商店離家很近，完全可以用步行取代開車，這或許就可以提供每日必要的鍛煉。但如果血糖水平存在不規則問題，在超負荷鍛煉前最好咨詢保健醫生。

吃的食物對降低血糖也很重要。血糖指數低的食品消化速度慢，因此是最佳選擇。而高血糖指數食物更容易迅速進入血流，這會加重胰腺分泌胰島素的工作量。

有助于降低血糖水平的低血糖指數食品有梨、蘋果和橙子等水果。此外燕麥、花生和豆子也屬于這類食品。高血糖指數食品包括土豆、大米和白面包等。研究結果顯示，土豆和白面包能夠迅速通過身體轉換為葡萄糖。實際上，它們的轉化速度比糖果還快。

應該避免快餐食品。大多數快餐的脂肪和糖含量都很高。因此有必要找到更健康的選擇。多喝水也是降血糖的另一種方式。每天至少喝八杯水，這有助于排除體內毒素，幫助降低體重和保持皮膚健康。

最近的研究還發現，一些草藥對降低血糖很有好處。如飯后吃人參可以很好的調節血糖水平。其他有益的草藥還包括西洋蓍草、桂皮粉和甘草提取物等。