怎樣通過飲食治療失眠？

其中一個治療失眠的最簡單方法就是調整飲食。以下是這些建議或許對你有幫助。

增加鈣和鎂的攝入量

缺乏任何一種營養素都容易引起失眠。綠葉蔬菜，燕麥，杏仁，核桃都是富含鈣和鎂的食物，因此對改善睡眠質量特別有好處。

吃色氨酸含量高的食物

色氨酸是一種能刺激大腦血清素分泌的化學品，因此有誘導睡眠的作用。含色氨酸豐富的食品包括火雞，雞肉，金槍魚和豆制品等。

多吃復雜碳水化合物

這種碳水化合物有助于放松并幫助促進睡眠，可以作為宵夜在睡前幾小時吃。糙米等全谷物食品都是不錯的復雜碳水化合物來源。

增加復合維生素B的攝入量

這種維生素對睡眠很重要。啤酒酵母的維生素B含量特別豐富，可以灑在沙拉或在睡前用水沖服。