怎樣安排母乳喂養期間的飲食？

最好的哺乳飲食應該考慮食物營養和數量，確保對母親和孩子都有好處。母乳喂養期間的飲食計劃由不同的均衡營養食品組成，包含充足的維生素和新鮮水分。此外，哺乳母親還應適量消費含酒精和咖啡因飲料。其他有必要避免的食物還包括反式及飽和脂肪，含汞和農藥數量大的食物等。

為了確保母乳健康，母親每天需要2500卡路里熱量。這些熱量應該分布在一天中的不同時間攝入，保證母親能持續分泌乳汁和精力充沛。母乳喂養飲食的熱量應來自營養豐富的不同食物，因為營養直接對乳汁質量和數量產生影響。哺乳女性還應繼續服用產前維生素，并多喝水避免脫水。

哺乳期的最佳食物包含鈣，優質脂肪，復雜碳水化合物和蛋白質。要分泌乳汁，母親必須每天至少消費1000毫克鈣，即可以從營養品也可以從牛奶等乳制品，鮭魚，花椰菜，豆腐，杏仁和生蔬菜等食物獲得。omega-3等單和多不飽和脂肪酸對嬰兒神經系統健康很重要，可以在橄欖油，鱷梨，堅果和種子中發現。母親需要每天65克蛋白質，這些蛋白質能從肉，海鮮，雞蛋，花生奶，花生醬和豆腐獲得。要確保哺乳飲食均衡，母親應該每天至少消費5份水果，蔬菜和全谷物以獲得復雜碳水化合物。

喝含酒精和咖啡因飲料要適量，否則會通過母乳進入嬰兒身體。母親還應閱讀營養標簽避免垃圾食品和油膩脂肪中的飽和及反式脂肪。最后，哺乳母親應遠離含汞量高的魚類，并盡量選擇有機水果和蔬菜避免攝入太多農藥。

如果母親注意到寶寶拒絕母乳喂養，或變得煩躁不安或腹痛，就應該消除存在潛在問題的食物。母親應學會觀察嬰兒的過敏癥狀，如濕疹，喘息或大便異常等。導致這些并發癥的食物包括牛乳，西蘭花，巧克力，咖啡因，香料，雞蛋，柑橘，堅果和小麥等。