如何避免更年期體重增加？

壓力+內分泌失調=更年期體重增加

有些人稱之為中年體型，還有人把它叫做多余脂肪。但無論怎么形容，更年期體重增加都是令人沮喪的事情，特別是在節食的情況下。這是每位女性都會經歷，不可避免的一個生命過程。但你是否知道它是如何發生的呢？為了更好的找出應對措施，最好清楚其中的原因，已知有兩個主要因素：

壓力：很多女性存在這一問題。焦慮，疲勞，與工作有關的活動都可以給人造成壓力。這會導致身體功能不平衡，如饑餓感等。很多女性反映，在吃完巧克力，炸薯條，蛋糕等甜食后會感覺輕松許多，這給她們帶來良好的感覺。但不幸的是，身體會為此付出體重增加的代價。饑餓感只是暫時性的，而增加的體重則是另一種情況。

女性荷爾蒙不平衡：在更年期，會發生荷爾蒙內分泌失調（特別是孕酮和雌激素）。由于雌激素儲存在脂肪之中，更年期雌激素水平的戲劇性變化會導致體重增加。

如何克服這些問題？改變一些生活習慣。調整休息和放松時間，給自己一個假期，做冥想和瑜伽練習。每天堅持半小時以上鍛煉，如散步等。

這不但有助于呼吸新鮮空氣，還幫助減少壓力。飲食中增加含纖維豐富的食物，如大豆，土豆，蘋果，全谷物，山藥等。

如果看醫生，他們通常會建議你采用荷爾蒙替代療法。但不幸的是，最新的科學研究發現，雌激素替代療法會增加乳腺癌，卵巢癌和心臟病的風險。

另類療法是減輕更年期癥狀最常用的方法。一些草藥包含類似人體激素的植物雌激素，因為可以有效治療內分泌失調。其他一些草藥則可以刺激人體自己產生雌激素，創造平衡狀態，從而減少體重增加的機會。

正如前面所說，更年期體重增加是一個正常的生理過程，如果對此感覺煩惱，可以采用上述辦法解決。