如何擺脫安眠藥上癮的副作用？

許多失眠的人每天需要使用安眠藥幫助才能安然入睡。但安眠藥存在副作用，并且很容易上癮。以下是幾種有效的解決方法。

在周末比較輕松，不存在很大睡眠焦慮的情況下停止使用安眠藥。
創造一個有助于睡眠的環境。讓臥室保持黑暗和安靜，換上干凈的床單。
清除掉頭腦中的擔心。在廚房餐桌上寫下問題清單和可能的解決方案。
洗熱水澡時添加薰衣草等香精油有助于身體和精神放松。
聽音樂，拉伸或讓別人幫助按摩放松。
喝一杯含色氨酸的牛奶，這是一種有放松效果的氨基酸。此外，還可以喝洋甘菊茶、纈草、啤酒花，貓薄荷或西番蓮調制的草藥茶。
定時上床睡覺和起床。讓身體形成有規律的生物鐘。
躺在床上時，讓自己想一些放松的事情。傾聽放松的音樂有助于消除擔憂。
如果存在噪音，嘗試使用耳塞。
如果不能在15分鐘內入睡，可以起床做點輕微活動，或在昏暗的燈光下閱讀一會。在有睡意后返回床上。如果仍然不能入睡，就重復這一過程，直到進入夢鄉。

如果已經使用了一段時間安眠藥，不要突然停止服用。首先咨詢醫生，因為有些類型的安眠藥，在上癮后突然停止容易造成危險。