天然輕瀉劑有哪些？

如果一周排便少于3次，就可以被視為便秘，這是一種大便受限并導致變小變硬的疾病。為了抵御便秘，許多患者更傾向于使用天然輕瀉劑，而不是有副作用的處方藥。最流行的天然輕瀉劑都是富含纖維的食物，如水果，蔬菜和谷物等。

在吃富含纖維的食物時，胃酸會嘗試將纖維分解成水溶性和不可溶性纖維。不可溶性纖維難以消化，它通過腸道并且形狀沒有變化，因此有助于預防便秘。另一方面，水溶性纖維能吸收水分并幫助軟化大便。在水添加進水溶性纖維后，就會轉變成凝膠，除了讓人感覺飽以外，還能減緩消化速度。

車前子外皮是另一種天然輕瀉劑，在世界很多地方都可以買到。它對緩解便秘有許多好處，因為提供大量可溶性纖維。許多公司生產銷售車前子殼凝膠，不僅價格便宜，服用也很方便。

西梅汁也是一種極好的自然輕瀉劑。西梅不僅富含鉀，維生素A和鐵，并且不溶性和可溶性纖維含量也很豐富。因此，吃小量西梅通常就可以緩解便秘。

缺乏鍛煉也可以導致便秘。盡管原因不是很清楚，但臥床不起的病人更容易出現嚴重便秘。因此，每日鍛煉是另一個應對便秘的自然療法。