含鎂豐富的食物

在制定健康飲食計劃時，不是所有人都清楚飲食中應該包含多少鎂。盡管這不是一種常見礦物質，但可以確信含鎂量高的食物有助于身體產生和傳輸能量，并幫助合成蛋白質。在這篇文章里我們將介紹5種鎂的食物來源。

1、菠菜

如果希望有健康的肌肉和神經系統，就應該多吃菠菜。它不僅包含大量鎂，還含有鈣，維生素C和類胡蘿卜素（具有抗氧化特性）。

2、豆鼓

這種食品在亞洲更為流行，它是鎂和膳食纖維的豐富來源，具有良好的抗氧化特性，并且是蛋白質的最佳來源之一。它幫助控制血糖，因此是糖尿病患者的理想食物之一。

3、南瓜籽

南瓜籽是一種健康小吃。除了含有大量鎂成分以外，它還有預防骨質疏松癥，促進前列腺健康，甚至降低膽固醇水平的作用。

4、全麥面包

在選擇吃的面包時，建議遠離任何精制面粉類型，因為小麥中的很多營養都在精加工過程中摧毀了。這也是全麥面包更健康的原因所在，它們不僅提供鎂，還含有豐富的纖維，煙酸和omega3脂肪酸。全麥面包幫助調節血糖水平。對嘗試減肥的人很重要。

5、香蕉

盡管這種水果提供的鎂沒有其他食物多，但由于它對健康有很多好處，仍然被列為含鎂豐富的食物之一。此外，香蕉還是纖維，維生素C，維生素B6（抵御失眠和慢性疾病）的豐富來源。一些研究還發現吃香蕉還有緩解抑郁的功效。