什么是勃起功能障礙練習？

勃起功能障礙或陽痿是一種常見問題，并且在老年人中最多見。盡管有許多藥物，保健品和小器械聲稱能幫助男人克服這一障礙，但很多人更愿意嘗試勃起練習。有很多練習方法能改善勃起功能障礙，并且其中一些專門用于加強盆底肌肉。大多數醫生認為，經常練習能幫助男人更強大的勃起，并持續更長時間。

凱格爾練習是一種最常見的陽痿練習技術，盡管通常用于女性，但研究發現它對男人也有好處。這種盆底練習涉及交替收縮和放松特定構成骨盆底的肌肉，尤其對恥尾肌影響最大。這個肌肉從肝門延伸到尿道括約肌，通過加強它，許多男人發現勃起變得更容易。

這些勃起功能障礙練習很容易做，任何人都可以隨時隨地進行。對于新手來說，最難做的一部分是找到需要運作的肌肉。但在撒尿時更容易找到它。如果想做這種練習，男人可以在撒尿時通過收縮這個肌肉停止排尿。收縮10秒，然后放松10秒。盡可能多重復幾次。

有些瑜伽姿勢也可以當做勃起功能練習。其中之一是抬腿。要做到這一點，需要躺在地板上，緩慢抬起腿，并保持姿勢5秒鐘。之后緩慢放下腿，并重復抬起另一側的腿。剛開始可以重復5次，然后逐漸增加到每條腿10次。

下蹲也是一種很好的勃起功能練習方法，由于它不僅加強大腿和臀部肌肉，還可以增加血流量和腹股溝血液循環。雙腳擺平，并與肩同寬，后背挺直，然后慢慢彎曲膝蓋下蹲，最后重新站起。這種練習可以重復10-30次。

除了上述方法以外，步行或跑步等有氧練習也是促進血液循環治療勃起功能障礙的好方法。為了確保安全，在采取任何措施前最好首先咨詢醫生。