晚上經常睡到半夜失眠怎麼辦 – – 晚上睡覺失眠怎麼辦

一覺睡到大天亮對某些人來說簡直是一種奢求，睡覺時總是做噩夢、半夜驚醒卻難以入睡、凌晨兩到三點就會醒來等情況折磨著大部分人群，第2天醒來後沒有任何精神，久而久之抵抗力也減弱，那這是什麼因素引起的呢？

半夜醒來後再也睡不著覺是怎麼回事？
1、激素失衡
激素失衡是造成中老年人半夜總是醒來卻睡不著覺的原因，有時躺在床上睡不著覺，即使睡著之後也易做夢，尤其是情緒亢進時睡著卻變得異常困難。
2、生活節奏紊亂
對大部分現代人來說，熬夜或已成為家常便飯，玩手機、看電視、看球賽或工作到凌晨一到兩點鐘，久而久之可擾亂生物鐘，打破生活節奏，從而降低睡眠質量。
3、揹負著巨大的心理壓力
睡眠易受到情緒影響，內心揹負著巨大的壓力、因為很多事情煩心等都會影響睡眠，即使能睡著之後也易驚醒或做噩夢。

如何改善半夜醒來卻睡不著覺的情況？
1、調整作息
若想要一覺睡到自然醒，就應該調整好生物鐘，使得生物鐘遵循大自然規律。不管是在節假日還是工作日都要按時起床，按時入睡，不能推遲睡覺時間，也不能賴床。
2、及時減輕心理壓力
哪個成年人沒有壓力呢，或來自於經濟方面又或是人際關係方面，壓力是造成睡眠質量差的主要因素，所以要想辦法緩解內心壓力。睡覺前聽輕音樂、打坐冥想或高歌一曲來釋放內心壓力。
3、調整飲食
晚飯暴飲暴食或吃晚飯的時間太晚都會增加腸胃負擔，夜間胃酸分泌少，易造成消化不良，進而降低睡眠質量。所以晚飯應安排在睡覺前3~4個小時，睡前不能吃任何食物，晚飯吃7~8分飽即可，同時睡覺前拒絕喝酒。

4、運動
白天應適當的增加運動量，能讓全身各個器官和關節得到活動，使得身體有輕微疲憊感，到了夜間睡得會更香。不過睡覺前一小時內不能做劇烈運動，以免過度興奮中樞神經而影響睡眠。
5、培養良好的睡眠氛圍
睡覺前應關閉所有的燈光，拉上窗簾或戴上眼罩，避免受到光線影響。室溫調整在23~25℃，相對溼度在50%；睡覺前可以喝杯熱牛奶，其中含有的色氨酸能促眠。
6、積極治療疾病
疾病可影響睡眠質量，所以應及早治療身體上的疾病，如三高、睡眠呼吸暫停綜合症和抑鬱症等。

溫馨提示
睡覺前應保持平靜的習慣，如刷牙、看書、聽音樂或洗澡等，但不能做有氧運動以及劇烈運動。選擇合適的臥具，枕頭高度合適，一般在10~15釐米左右，被子蓋的不能太厚，床墊軟硬適中；睡覺前不能喝含咖啡因的飲料，拒絕喝酒和吸菸，也不能大量喝水，以免因為頻繁起夜而影響睡眠。睡覺前可以適當做放鬆訓練，如腹式呼吸或打坐冥想等，能降低睡眠中覺醒度，從而提高睡眠質量。
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