五十肩是怎麼來的？症狀、治療與預防一次看懂

你是不是也有過肩膀卡卡、舉不起來的經驗？這種俗稱「五十肩」的問題，其實正式名稱叫「肩關節周圍炎」，是很多中年朋友都會遇到的困擾。今天就來跟大家聊聊五十肩的來龍去脈，還有該怎麼應對！

為什麼會得五十肩？

五十肩簡單來說就是肩膀周圍的軟組織（肌肉、肌腱、關節囊）發炎、沾黏，導致肩膀疼痛和活動受限。常見原因包括：

1. 肩膀本身問題

• 年齡因素：40歲以上軟組織會自然退化，血液循環變差
• 過度使用：長期搬重物、重複性動作（如家庭主婦做家事）
• 受傷後遺症：肩膀骨折或受傷後固定太久，導致組織沾黏

2. 其他因素

• 其他疾病引起：頸椎病、心臟病等可能引發肩膀疼痛
• 天氣變化：寒冷天氣容易讓症狀加重
• 更年期影響：內分泌變化可能加速組織退化

五十肩的三個階段

❄️ 第一階段：凝結期（疼痛期）

肩膀開始疼痛，特別是晚上睡覺時更明顯，但活動範圍還算正常

❄️ 第二階段：凍結期（僵硬期）

疼痛可能減輕，但肩膀越來越卡，穿衣、梳頭都變得困難

❄️ 第三階段：解凍期（恢復期）

經過適當治療和復健，肩膀功能會慢慢恢復

中醫怎麼看五十肩？

中醫稱五十肩為「漏肩風」或「肩凝症」，認為是氣血不足、肝腎虧虛，加上風寒濕邪入侵所致。常見幾種類型：

1. 風寒型：肩膀怕冷，暖敷會比較舒服
2. 濕氣型：肩膀沉重酸痛，雨天更嚴重
3. 氣血不足型：肩膀無力，容易疲勞

實用建議：如何預防和改善五十肩

🛡️ 預防勝於治療

1. 注意保暖：冬天戴圍巾、穿有領衣服保護肩膀
2. 正確姿勢：避免長時間維持同一姿勢，每30分鐘活動一下
3. 適度運動：游泳、太極拳都是很好的肩部運動
4. 漸進負重：搬重物前先暖身，不要突然用力

💪 已經有症狀怎麼辦？

1. 就醫診斷：先找醫生確認是不是五十肩，排除其他問題
2. 溫和運動：
   • 鐘擺運動：身體前彎，讓手臂自然下垂畫圈
   • 爬牆運動：手指沿牆慢慢向上爬
   • 毛巾操：雙手抓毛巾兩端，好手帶壞手活動
3. 熱敷舒緩：每天熱敷15-20分鐘，促進血液循環
4. 尋求專業幫助：物理治療、針灸、推拿都有幫助

⚠️ 重要提醒

如果出現以下情況，請立即就醫：

• 突然劇烈疼痛
• 肩膀明顯變形
• 手臂完全無法動彈
• 伴隨發燒或異常腫脹

結語

五十肩雖然麻煩，但大多數人都能透過適當治療和復健恢復正常。關鍵是要有耐心，不要因為痛就不敢動，但也不要過度勉強。記得找專業醫師評估，制定適合自己的復健計劃喔！

肩膀健康小叮嚀：平時多活動、注意保暖、避免過度負重，就能讓你的肩膀陪你更久更健康！