產後便秘好困擾？中醫調理與居家改善全攻略
剛生完寶寶的媽咪們，是否正為「嗯嗯不順」而苦惱呢？產後便秘是許多新手媽媽常見的困擾，中醫稱為「產後大便不通」。別擔心，這篇完整指南將從中醫觀點帶您了解成因，並提供實用的解決方案！
為什麼產後容易便秘？
從中醫角度來看，產後便秘主要可分為兩大類型：
1. 血虛津虧型
主要特徵：大便乾燥如羊屎，數日不解卻無腹痛感，伴隨面色萎黃、皮膚乾燥、頭暈心悸等症狀。舌頭顏色偏淡，脈搏細弱。
成因解析：生產過程大量失血，導致陰血不足，腸道失去潤澤，就像乾涸的河道難以行舟。
2. 氣虛失運型
主要特徵：雖有便意卻排便無力，需用力掙扎卻只能排出軟便，排便後異常疲勞，伴隨氣短、易出汗。舌質淡白，脈搏虛弱。
成因解析：生產耗費大量元氣，導致氣虛無力推動腸道蠕動，就像馬達動力不足無法順利運轉。
中醫辨證治療方案
血虛津虧型調理方
治療原則：養血潤燥，潤腸通便
推薦方劑：四物湯加減
- 主要藥材：當歸、川芎、白芍、熟地黃、肉蓯蓉、柏子仁、生首烏、麻仁
- 加減建議：
- 口乾舌燥明顯：加玄參、生地黃、麥冬
- 氣血雙虧：加黨參、黃耆、沙參
- 失眠心悸：加茯神、酸棗仁、柏子仁
氣虛失運型調理方
治療原則：補脾益肺，潤腸通便
推薦方劑：潤燥湯
- 主要藥材：人參、甘草、歸身、生地黃、枳殼、火麻仁、桃仁泥、檳榔汁
- 加減建議：
- 腹脹不適：加木香、枳殼、佛手
- 氣虛下陷：加升麻、黨參
- 自汗嚴重：加黨參、五味子、浮小麥
實用中成藥選擇
麻子仁丸：適合血熱津傷型便秘，每次10克，每日3次
補中益氣丸：適合氣虛型便秘，每次10克，每日3次
貼心提醒：使用中成藥前建議先諮詢合格中醫師，根據個人體質選擇最適合的藥物。
老祖宗的智慧：經驗方推薦
通便湯（適合血虛型）
- 組成：當歸20克，火麻仁、郁李仁各15克，肉蓯蓉30克，蜂蜜(沖)30克
- 用法：水煎服用，連續6天
產後通便湯（適合陽弱津傷型）
- 組成：當歸15克，生首烏、肉蓯蓉、鎖陽各12克，全瓜蔞30克，郁李仁10克
- 用法：每日一劑，連服5-10天
產後便秘湯（適合血虛型）
- 組成：前胡15克，決明子(打)30克，當歸12克，制桃仁9克，炙甘草6克
- 用法：每日一劑，水煎分服
非藥物療法：居家就能做
1. 穴位按摩DIY
迎香穴按摩：用食指適當壓力按壓鼻翼兩側的迎香穴5-10分鐘，可促進腸蠕動
天樞穴刺激：排便前10分鐘，用拇指按壓肚臍兩旁的天樞穴，由輕到重按壓3-5分鐘
2. 簡易食療方
蜂蜜水：清晨空腹喝一大匙蜂蜜加溫開水，適合輕度便秘
通便糊：將黑芝麻、胡桃仁、松子仁等量磨碎，加蜂蜜調服
芝麻糊：每天早晚各20克黑芝麻粉，開水沖服或加蜂蜜調味
首烏粥：何首烏30克與粳米30-60克共煮成粥，補血潤腸
麻仁蘇子粥：紫蘇子、火麻仁各50克打碎煎湯，加入粳米250克煮粥
3. 針灸與耳穴療法
專業中醫師可針對不同證型選擇穴位進行針灸治療：
- 血虛型：膈俞、三陰交、足三里、天樞、水道穴
- 陰虛型：太溪、中注、三陰交、支溝、上巨虛穴
- 氣虛型：關元、足三里、三陰交、脾俞、大腸俞穴
耳穴可選擇大腸、脾、胃等點進行刺激。
日常生活調整建議
飲食關鍵
- 多喝水：每天至少2000cc溫水，保持腸道濕潤
- 高纖食物：地瓜葉、黑木耳、奇異果、火龍果等
- 優質油脂：適量堅果、橄欖油幫助潤滑腸道
- 發酵食品：優格、優酪乳補充益生菌
運動幫助
- 產後溫和運動：散步、產後瑜伽促進腸蠕動
- 腹部按摩：順時針方向輕輕按摩腹部
- 凱格爾運動：不僅幫助恢復骨盆底肌，也能刺激腸道
排便習慣
- 定時如廁：培養每天固定時間排便的習慣
- 正確姿勢：腳下墊小凳子，讓膝蓋高於臀部
- 不過度用力：避免過度掙扎導致痔瘡發生
何時應該就醫？
如果出現以下情況，建議立即尋求專業醫療協助：
- 便秘持續超過一週未改善
- 伴隨嚴重腹痛、腹脹
- 出現血便、黑便
- 體重莫名減輕
- 排便習慣突然改變
結語
產後便秘雖然常見，但透過正確的中醫調理與生活調整，大多數媽媽都能順利改善。重要的是要了解自己的體質類型，選擇適合的調理方式。如果問題持續，一定要尋求專業中醫師的協助，訂製個人化的治療方案。
記得，照顧寶寶的同時也要好好照顧自己，健康快樂的媽媽才能給寶寶最好的照顧！
