每天要補多少鈣才夠？營養師教你正確補鈣秘訣

鈣質真的是我們身體的超級英雄！不只讓骨骼和牙齒保持強壯，還會幫忙調節心跳、血壓，甚至幫助血液凝固。但我們身體自己不會製造鈣質，一定要從食物或營養品中攝取喔！

為什麼補鈣這麼重要？

如果身體缺鈣，就會從骨頭裡面「借」鈣質來用。長期下來，骨頭就會變得脆弱，就像被掏空的房子一樣，輕輕一碰就可能骨折。這就是為什麼老人家常說的「骨質疏鬆」——骨頭變得像海綿一樣多孔，連走路、彎腰甚至打噴嚏都可能造成骨折！

各年齡層每日鈣質需求懶人包

台灣人補鈣小技巧

1. 吃對食物：除了牛奶，杏仁、豆類、花椰菜、羽衣甘藍、柑橘和鮭魚罐頭也都是很好的鈣質來源

2. 搭配維生素D：記得要曬點太陽或補充維生素D，這樣鈣質才能好好吸收

3. 要運動：重量訓練和負重運動可以刺激骨骼生長

4. 戒菸少喝酒：抽菸會加速骨質流失，酒精則會影響鈣質吸收

💡 小提醒：更年期後的女性更要特別注意補鈣，因為雌激素減少會加速骨質流失喔！