三酸甘油脂過高怎麼辦？飲食調整這樣吃最有效

最近健檢發現三酸甘油脂偏高嗎？別擔心，這其實是很多台灣人都會遇到的問題。三酸甘油脂太高會增加心臟病和中風的風險，但只要從飲食下手，就能有效改善喔！

少吃這些地雷食物

首先，要盡量避開精緻澱粉和糖分。像是白飯、白麵包、白糖這些都要控制份量。很多人愛喝的含糖飲料、手搖杯更是大忌！建議這些食物的熱量不要超過整天總熱量的50%。

換掉你的烹飪用油

炒菜用的油也很重要！建議改用橄欖油或花生油，它們的飽和脂肪比較少，對降低三酸甘油脂有幫助。記得每天從油脂攝取的熱量不要超過10%喔！

多吃這些好食物

推薦多吃深海魚，像是鮭魚、鯖魚這些富含Omega-3脂肪酸的魚類，對心臟健康很好，也是降低三酸甘油脂最簡單的方法之一。

運動也很重要

除了飲食調整，也要記得：

• 控制食量，不要吃太飽
• 養成運動習慣
• 維持健康體重

這些都能幫助你遠離肥胖和糖尿病，同時讓三酸甘油脂維持在正常範圍。

💡 小提醒：在開始任何飲食計畫前，建議先諮詢醫生或營養師的專業意見喔！