年紀大了肌肉會消失？教你如何對抗肌肉流失
大家有沒有發現，過了35歲後身體好像越來越「鬆垮垮」？這其實是因為我們的肌肉正在悄悄流失啦！今天就來聊聊這個話題，告訴大家怎麼保住寶貴的肌肉。
為什麼年紀越大肌肉越少？
我們的肌肉就像一條條小繩子組成，裡面有叫做「線粒體」的能量工廠。年輕時這些工廠運作超有效率，能把營養變成能量讓肌肉收縮運動。但隨著年紀增長：
- 肌肉纖維變少變細：就像橡皮筋用久了會鬆掉
- 水分保持力下降：肌肉不再像年輕時那麼飽滿
- 修復能力變差：受傷後恢復速度變慢
- 能量工廠效率降低：線粒體活動變慢，肌肉生長困難
怎麼辦？運動是最好的解藥！
別擔心，還是有辦法對抗肌肉流失的：
1. 重量訓練最有效
不管是舉啞鈴、彈力帶還是自身重量訓練，都能刺激肌肉生長。重點是要讓肌肉有點吃力但不會受傷的程度。
2. 蛋白質要吃夠
肌肉需要原料才能生長，記得攝取足夠的蛋白質，像是豆魚蛋肉類都是好選擇。
3. 持續運動不間斷
每週至少2-3次肌力訓練，讓身體習慣「我需要肌肉」的訊號。
小提醒
其實從30歲開始就可以注意肌肉保養了，不要等到真的流失很多才開始行動。運動不僅能讓外表看起來更結實，還能讓日常活動更輕鬆，減少跌倒風險喔！
從今天開始，為了健康的老年生活，一起動起來吧！
