10天瘦5公斤真的可能嗎？營養師告訴你真相

最近好多人在問「10天瘦10斤」（約5公斤）的快速減肥法，身為營養師，我必須老實告訴大家：短期暴瘦真的不健康啦！

為什麼快速減肥不實際？

想想看，我們變胖也不是三天兩天的事，都是慢慢累積的。想要幾天就瘦回來，身體根本吃不消啊！

以一般女生來說，每天就算不吃不喝，最多也只能消耗約200克脂肪。10天也才瘦2公斤脂肪，其他減掉的都是水分和肌肉啦！

快速減肥到底減了什麼？

• 水分：少吃鹽身體就會排水，體重馬上降
• 糖原：身體儲存的能量和水分會快速減少
• 肌肉：這最慘！減到肌肉反而會讓代謝變慢

健康減肥這樣做才對

🍽️ 飲食調整

• 每天減少300-500大卡就好，不要一下子砍太多
• 少吃油炸和高脂肪食物
• 多吃粗糧、蔬菜和水果
• 每天喝300ml左右的乳製品

🏃‍♀️ 適量運動

• 每天累計60-90分鐘中等強度運動
• 散步、跑步、騎腳踏車都很棒
• 打球、跳舞、游泳也可以

⚖️ 理想減重速度

每週減0.5-1公斤最剛好，這樣才不容易復胖！

營養師的小提醒

與其追求快速瘦身，不如建立正確的飲食和運動習慣。健康減肥才能瘦得漂亮又不復胖哦！

如果有任何減肥問題，歡迎留言討論～希望大家都能健康瘦身成功！