糖尿病友必看！這樣吃最健康
現在有糖尿病的人越來越多，飲食控制真的超級重要！吃對食物不僅能讓血糖穩定，還能讓身體更健康。今天就來跟大家分享，糖尿病適合吃哪些食物，怎麼吃才對～
糖尿病飲食的關鍵原則
不是不能吃，而是要會挑！ 很多糖友以為得了糖尿病就什麼都不能吃，其實不是這樣啦！重點是要選擇對的食物，並且控制好份量。
推薦這樣吃最安心
🥦 多吃蔬菜水果和全穀類
- 選擇高纖維的蔬菜（如綠葉蔬菜、花椰菜）
- 水果要選低GI的（如蘋果、芭樂、奇異果）
- 全穀類（糙米、燕麥）比白飯更好
🍗 蛋白質要挑對
- 選擇瘦肉、雞胸肉、魚肉
- 豆製品也是好選擇（豆腐、豆干）
- 每天建議量：女生46-50克，男生58-60克
🥑 好脂肪很重要
- 從堅果、橄欖油、魚油獲取好脂肪
- 避免油炸食物和動物性飽和脂肪
碳水化合物怎麼吃？
碳水化合物不是不能吃，它是身體需要的能量來源！每天至少要攝取130克，但記得：
- 選擇複合式碳水化合物（全麥、糙米）
- 避免精製糖和白色澱粉
- 搭配蔬菜和蛋白質一起吃，血糖上升更平緩
給糖友的實用小建議
- 定時定量：三餐規律，不要跳餐
- 細嚼慢嚥：吃慢一點，血糖上升較緩和
- 先吃菜再吃飯：先吃蔬菜墊胃，再吃主食
- 多喝水：每天至少2000cc水分
- 記錄飲食：用手機APP記錄吃了什麼，方便追蹤
這些食物要小心
- 含糖飲料和甜點
- 油炸食物
- 加工食品（香腸、火腿）
- 白飯、白麵包、白麵條（要控制份量）
每個人都適合的健康飲食
其實糖尿病飲食原則對大家都很好！就算沒有糖尿病，這樣吃也能預防疾病、保持健康體重。全家一起這樣吃，健康更有保障！
記得喔～飲食控制要搭配運動和醫師指示用藥，定期測量血糖，才能真的把糖尿病管理好。如果有任何疑問，一定要詢問醫師或營養師喔！
