吃什么食物對治療抑郁有好處？

許多人知道在人抑郁時應避免一些食物，如含咖啡因或酒精飲料等，但很少有人知道還有一些食物能幫助治療抑郁。雖然患抑郁癥的人應咨詢醫生，讓專業人士幫助制定最佳治療方案，但將下面介紹的這些食物納入日常飲食，能作為輔助措施讓治療效果更理想。一般來說，富含Omega-3脂肪酸，B類維生素和氨基酸的食物對抑郁患者最有好處。

研究已證實，增加Omega-3脂肪酸的攝入量能減輕抑郁癥狀，以及焦慮和失眠等相關問題。可以采用多種方法將Omega-3脂肪酸納入日常飲食。其中以服用保健品最簡單，但吃富含Omega-3的天然食品效果更好。例如，鮭魚和金槍魚就是Omega-3脂肪酸含量高，并有助于治療抑郁的最佳食品。

亞麻籽和核桃也是很好的Omega-3脂肪酸食物來源。因此，除了吃海鮮以外，還可以把核桃作為小吃納入治抑郁的飲食療法中。亞麻籽適合添加在沙拉或谷物食品中，而氨基酸可以在肉類，魚和豆制品中找到。

與Omega-3一樣，也可以通過保健品或特定食品增加維生素B的攝入量。很多食品都包含維生素B，如糙米和燕麥等谷物，以及豆類，新鮮水果和蔬菜等。維生素B12主要來自動物肉類和乳制品，而吃新鮮蔬菜和全谷物食品是獲取B類維生素的最佳方法。

豌豆，沙丁魚，香蕉和早餐燕麥包含大量膳食纖維，都是對減輕抑郁有好處的食物。這些食品還富含維生素和上文提到的營養素，都有改善情緒作用。也正是這一原因，黑巧克力和紅辣椒也被列入治療抑郁的最佳食品列表。