吃什么食物對治療抑郁有好處?

許多人知道在人抑郁時應避免一些食物,如含咖啡因或酒精飲料等,但很少有人知道還有一些食物能幫助治療抑郁。雖然患抑郁癥的人應咨詢醫生,讓專業人士幫助制定最佳治療方案,但將下面介紹的這些食物納入日常飲食,能作為輔助措施讓治療效果更理想。一般來說,富含Omega-3脂肪酸,B類維生素和氨基酸的食物對抑郁患者最有好處。

研究已證實,增加Omega-3脂肪酸的攝入量能減輕抑郁癥狀,以及焦慮和失眠等相關問題。可以采用多種方法將Omega-3脂肪酸納入日常飲食。其中以服用保健品最簡單,但吃富含Omega-3的天然食品效果更好。例如,鮭魚和金槍魚就是Omega-3脂肪酸含量高,并有助于治療抑郁的最佳食品。

亞麻籽和核桃也是很好的Omega-3脂肪酸食物來源。因此,除了吃海鮮以外,還可以把核桃作為小吃納入治抑郁的飲食療法中。亞麻籽適合添加在沙拉或谷物食品中,而氨基酸可以在肉類,魚和豆制品中找到。

與Omega-3一樣,也可以通過保健品或特定食品增加維生素B的攝入量。很多食品都包含維生素B,如糙米和燕麥等谷物,以及豆類,新鮮水果和蔬菜等。維生素B12主要來自動物肉類和乳制品,而吃新鮮蔬菜和全谷物食品是獲取B類維生素的最佳方法。

豌豆,沙丁魚,香蕉和早餐燕麥包含大量膳食纖維,都是對減輕抑郁有好處的食物。這些食品還富含維生素和上文提到的營養素,都有改善情緒作用。也正是這一原因,黑巧克力和紅辣椒也被列入治療抑郁的最佳食品列表。

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作者:Riley.Chou
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