怎樣避免抑郁和悲傷？

冬天白天變短，并且寒冷而陰暗，因此很容易讓人產生抑郁感。實際上，這種情況很普遍，大約有20%的人會在冬季有這種情緒變化，它也被稱為季節性情感障礙或悲傷。癥狀通常在秋天和冬天幾個月出現，但對于哪些常年不見陽光的人，持續時間會更長。以下是一些有效控制好情緒的方法。

給情感充電

絕望，抑郁和焦慮是發展成季節性情感紊亂的三種主要情感。這些不適會嚴重影響生活質量。可以做一些事情讓自己感覺好些以避免情緒低落。第一步是找出影響情緒的原因。然后給情感充電。

由消極轉變為積極

消極想的越多越嚴重。因此有必要學會看到任何事情的積極一面。例如，可以對自己說”我今天會找到有趣的事情“。尋找快樂是積極思考的開始。可以通過閱讀一本勵志小說或詩歌找出靈感。

不要孤立自己

如果喜歡將自己隱藏起來，就很容易出現悲哀感覺。因此有必要改變這種習慣。尋找伙伴可以有效避免孤獨感，并減少抑郁的發生。與朋友一起交談或參加體育活動都是不錯的選擇。

保持工作和休息的平衡

休息，打盹和適當活動身體。保持平衡很重要。抑郁或悲哀情緒的人在冬季每天至少應該睡足10個小時。如果這不是問題，還可以從運動獲得好處。呼吸新鮮空氣，做瑜伽和其他體育活動可以讓人精神振奮，變得更快樂。

坐在明亮燈光下

獨特設計的燈光有助于消除腦化學品對情緒的負面影響。創造一個明亮而溫暖的環境可以讓自己感覺更安全和舒適。

傾聽音樂

音樂有鎮靜和提神作用。可以早上放些有激情的音樂，而在晚上播放輕柔的樂曲。

以上是一些可以幫助你避免抑郁和悲傷的方法，嘗試一下吧。