女人需要多少鈣？

鈣是促進骨骼發育和健康必需的，但很多人并沒有意識到這一點。最近的研究還發現，經常補鈣還有助于減肥，緩解月經前的抑郁和焦慮，甚至還有預防中風的作用。

補鈣對月經前不快癥，減肥和抑郁的好處

國外一項針對580名女性的研究發現，在中年時經常補鈣的女人不太容易增加體重。這是因為鈣在調節代謝活動，以及胰島素抵抗等與肥胖相關疾病方面扮演著重要角色。因此，高鈣飲食能有效減少給大腦神經傳遞信號的脂肪細胞。

此外，專家還聲稱，無論是以普通食物還是營養品形式經常補鈣還有助于緩解抑郁。鈣對神經元活動有積極影響，這反過來會對認知和行為方面的功能產生一定作用。這些活動影響人的情緒，因此能幫助緩解抑郁癥狀。

鈣能幫助控制一些經前不快癥狀，如煩躁不安，經前疼痛和水腫等。因此在這種礦物質充足的情況下，就能很好的改善不良情緒。

更年期和補鈣

女人通常在55歲左右出現更年期。這一特殊生理現象可以給女人身體帶來包括荷爾蒙變化等方面的多種影響。因此更年期女性通過經常補鈣降低骨質疏松癥和關節炎風險很重要。

專家建議每日的鈣攝入量保持在2000-2599毫克最合適。超過35歲的女性應該經常消費牛奶，乳制品，以及豆類，谷物，綠色蔬菜和水果等富含蛋白質的食物。