產后如何瘦身效果好？

大多數分娩后的女性都希望盡快恢復原來的體態。但無論采用哪種方式，產后瘦身通常需要6個月到1年時間才能完成。此外，在匆忙開始前有必要首先了解如何瘦身獲得的效果最理想。

1、要耐心等待醫生給予建議。如果是正常的陰道分娩，通常可以在一個月內開始。但對于剖腹產的女性來說，可能需要更多時間讓身體康復。過早開始減肥容易導致切口撕裂，延遲恢復時間。醫生會幫助你確定何時開始鍛煉最好。

2、采用簡單的鍛煉項目。作為一名新媽媽，很容易被剝奪睡眠，并且情緒和身體也難以保持最佳狀態。因此應該從簡單的步行，游泳和騎自行車等簡單運動開始。如果在懷孕期間也有運動習慣，可以做稍微劇烈一些的活動。

從每周20-30分鐘開始，然后逐漸增加鍛煉時間。此外，參加產后健身班也是不錯的選擇。如果如果不能離開家，還可以購買介紹產后如何瘦身的DVD在家里自己練習。例如，普拉提就能很好的拉伸腹部和后背肌肉。

3、吃健康飲食。不要為了產后減肥而采用流行的節食法，特別是需要哺乳的情況下。專家說，哺乳母親每天至少需要額外增加500卡路里熱量。專注于包含水果，蔬菜，全谷物和精益蛋白質的均衡飲食很重要。避免垃圾食品，并確保每天少吃多餐有助于促進新陳代謝。

咨詢營養師或醫生，讓他們幫助制定合理化飲食。始終應該記住，不能為了減肥而犧牲營養和健康。

4、多喝水。但應避免蘇打汽水，含大量咖啡因的飲料。它們包含的是空熱量，沒有任何營養價值。不僅哺乳需要水合，身體運動也需要充足的水分。