不吃藥降低血壓的方法

血壓是指血液對動脈的壓力，動脈是把血液從心臟送出的血管。日常血壓有波動是正常的。但持續性高出正常范圍時，就是高血壓。壓力增長會除了造成心臟緊張，引起心臟病發作以外，還會影響腎臟和腦等人體其他器官。現在已經有數百種治療高血壓的藥物，但某些生活方式的改變也可以對血壓產生積極影響。

根據心肺和血液研究所的報告，超過90%的美國人會在其生命過程中出現高血壓。當血壓達到115/75，就開始對身體產生損害。每增加20-10，損害會加倍。根據一項全國性調查，70％的美國人知道他們血壓高， 59％正在接受治療， 34％的人選擇自己控制。

吃低飽和脂肪，低脂肪，低膽固醇食物有助于降低血壓。健康的均衡飲食應該包括水果，蔬菜，谷物，瘦肉蛋白質，低脂肪奶制品等。確保飲食習慣改變是漸進的，突然改變往往會引起腹脹或腹瀉，這會降低您繼續堅持改變的動機。飲食變化可以和降壓藥物一樣有效降低血壓。

保持健康體重也可以減少患高血壓的機會。控制體重最好的方法是減少熱量攝入，并增加運動量。減少熱量技術包括吃低脂肪或無脂肪食品，限制糖的攝入。每天一次30分鐘左右的鍛煉可以產生奇跡般的效果。身體活動包括散步，騎自行車，或園藝等類似運動方式。堅持讓身體保持運動是需要的。

減少鈉攝入是另一種不吃藥降低血壓的方法。美國人的建議鈉消耗量不應超過每天2.4克。對于血壓高的人，醫生可能建議1.5克或更少。經過精加工處理的食品往往含有大量鈉。鈉含量高的飲食，會阻礙水分吸收，額外增加血壓值。

大量喝酒也會造成血壓升高。過量飲酒同時還會傷害肝，腦，心臟。酒精也是高熱量，因此會導致體重增加。如果必須喝，一定要保持適度。建議女人每天不超過一杯，男性不超過2杯酒。

除非想繼續保持高血壓，否則應該對生活習慣做出改變，降低血壓越早采取行動越好。