骨質減少的食療方法

骨質減少是一種骨頭變薄的溫和骨質疏松癥。飲食營養在減緩骨密度降低過程中扮演了重要角色。但食療不是防治骨質減少的唯一方法。鍛煉和營養補充劑都可以用于減緩骨質流失。

鈣

19-50歲之間的人每天至少應該包含1000毫克鈣。超過50歲的人應該額外添加200毫克。乳制品是鈣的良好來源，但也可以使用蔬菜增加鈣，羽衣甘藍和甘藍菜都是很好的綠色蔬菜選擇。跟蹤每天從食物獲得的鈣攝入量。

酸性食物

酸性飲食導致身體從骨骼中提取鈣，并造成pH值不平衡。肉類食品數量大，但綠葉蔬菜少的飲食很容易引起這種問題。天然蔬菜和水果更為堿性，因此不會導致身體從骨骼提取鈣。從骨頭濾取鈣會導致骨質減少。最終，這種情況會造成骨質疏松癥。飲食中包含更多蔬菜可以預防身體酸性和鈣損失。此外，每周吃數次大豆蛋白也可以增加鈣攝入量。

營養補充劑

營養補充劑是骨質減少食療的重要一部分。單獨通過飲食來源難以獲得足夠的鈣。盡管食物是獲取鈣的最佳方式，但營養補充劑可以確保充足。

仔細閱讀營養標簽，充分了解實際可以獲得的鈣數量。各種營養補充劑的含鈣量是不同的。建議的鈣日攝入量是1000毫克，可以根據自己的實際情況做一些調整。