對女人最有好處的維生素

經常感覺疲勞或昏昏欲睡？這可能與缺乏維生素有關。本文將詳細說明對不同年齡段女性最有好處的維生素，以及缺乏維生素的影響。

調節身體新陳代謝過程的營養素叫做維生素。例如，有些維生素促進皮膚和頭發健康成長，有些給身體提供能量并防止體重增加。維生素A，B，C，D，E和K是其中幾種最主要的維生素。人體根據需要使用維生素A，D，E和K等脂溶性維生素，因為它們存儲在體內。維生素B和C等水溶性維生素隨血液流動，但不能存儲在體內，因此需要每日補充。

均衡飲食能滿足身體的維生素和礦物質需求，并幫助保持健康。缺乏維生素會導致不同疾病，甚至引起嚴重疾病。無論男人，女人還是孩子，都需要各種類型的維生素，因此可以說，所有維生

素對女人都是必需的。這意味著沒有那種維生素可稱為“對女人最好的維生素”，因為所有維生素都對保持健康很重要。女人身體會在青春期，月經期，懷孕，生孩子和更年期經歷不同變化。這些變化會讓她們更容易生病。此外，身體對維生素種類和數量的要求還會隨年齡而改變。

對女性最有益的維生素

維生素A：這種維生素有調節身體組織，保持眼睛、皮膚，骨骼和牙齒健康等作用。可以在牛奶，雞蛋黃，胡蘿卜，綠葉蔬菜，橙子，檸檬和菠蘿中找到維生素A。除了加強免疫系統以外，還能保護視力。建議女人每天攝入5000 IU維生素A，至少其中的20%是β-胡蘿卜素；深黃色，橙色和紅色水果和蔬菜富含β-胡蘿卜素。

維生素B：這種維生素對身體幾乎所有活動都很重要，因為它供應所需能量。以下是維生素B的類型：

B1 — 也叫硫胺，有加強免疫系統作用。在攝入適量維生素B1的情況下，大腦和神經系統才能適當工作。它還幫助代謝食物，讓身體獲得各種活動需要的能量。
B2 — 也叫核黃素，它幫助通過化學反應產生能量。缺乏維生素B2會讓女人感覺疲勞和倦怠。
B3 — 也稱為煙酸，幫助控制膽固醇和增加女人身體能量。
B5 — 就是所謂的泛酸，對加強身體免疫系統健康很重要。
B6 — 它保護動脈，調節荷爾蒙水平，促進免疫力，并對神經元適當功能很重要。維生素B6有助于預防心臟病。女人每天的B6建議攝入量是2毫克。
B9 — 也叫葉酸，負責形成保持能量水平的紅血細胞。維生素B9對女人有許多好處，是孕婦最好的維生素，因為它能預防出生缺陷。它對預防新生兒神經管或脊髓缺陷很重要。此外，葉酸還有預防貧血和促進正常細胞生長等作用。女性每天需要400微克葉酸，孕婦需要600微克，哺乳母親需要500微克。
B12 — 也叫氰鈷維生素，幫助身體吸收食物并產生能量。維生素B12保持神經和記憶功能，并有助于減輕抑郁。它還對預防心臟病有幫助。女人每天需要2.4毫克維生素B12。
生物素 — 促進脂肪和蛋白質代謝，因此能幫助把食物轉換成能量。

維生素C：人體組織形成和保持細胞膜等所有細胞功能都需要維生素C。它還把食物轉變成能量。橙子，柑橘，西紅柿，洋蔥，花椰菜和辣椒等水果和蔬菜富含維生素C。

維生素D：能促進骨頭和牙齒健康。雞蛋黃，鮭魚和其它海鮮都富含維生素D。對女人來說，它還能預防骨質疏松癥。此外，這種維生素還有助于降低患結腸癌和類風濕關節炎的風險。

維生素E：對頭發生長，組織愈合和其它新陳代謝過程很重要。它保護眼睛，皮膚和肝臟組織。幾乎所有水果和蔬菜都包含維生素E。它是對女性很重要的抗氧化劑，對保持皮膚，指甲和頭發和生殖健康特別有益。此外，它還有預防白內障，心臟病和癌癥作用。

維生素K：凝血需要這種維生素。乳制品，大豆和綠葉蔬菜富含維生素K。它對女性骨骼有好處，并能幫助預防心臟病。建議攝入量是每天90微克。

對不同年齡女性很重要的維生素

20歲女性

這個年齡段的女性身體還沒有發育完，仍然需要維生素D和鈣幫助構建骨骼。維生素D能加強人體對鈣的吸收。

30歲女性

女人超過30歲后，容易因為缺鐵而導致疲勞。除了鐵以外，還需要維生素C，E和K保持皮膚光滑柔軟。如果想懷孕，還應適當補充鋅和硒，葉酸，維生素B6，B12，以及維生素C和E。

40歲以上女性

這個年齡的女人面臨家庭和工作等多方面壓力，因此也容易感覺疲勞。皮質醇水平高會導致40歲以上中年女性發胖，并增加患癌癥的風險。人體新陳代謝率也會在40歲后變慢。用維生素C等抗衰老維生素，結合鉻能保持血糖穩定和控制體重。維生素A，B6，C和E，類黃酮，纖維醇，番茄紅素和鋅都是支持免疫系統的維生素和礦物質。

50多歲女性

50來歲的女人是乳腺癌高發年齡。衰老還會進一步增加乳腺癌風險。每天服用綠茶提取物能幫助降低乳腺癌風險13-15%。此外，服用維生素保健品能幫助抵御更年期癥狀。

60歲以上女人

煙酸能幫助控制膽固醇水平。煙酸能在提高好膽固醇水平的同時減少有害脂肪。如果保持適當的鎂攝入量，就能很好的控制血壓。也建議這個年齡段的女性服用維生素保健品，對保持能量水平有好處。